炙熱的夏天真教人食不下嚥哪
偏偏到了夜晚 待老天爺〃消消氣〃後 微風除除吹來 心情之好便容易胃口大開
也由於白天幾乎有一餐沒一餐的 到了晚餐時刻就容易掉入〃暴飲暴食~飢不擇食〃的陷阱
若不謹慎選擇正餐內容，我們將會把白天消耗掉的熱量全部補回來
的確 任誰也不想前功盡棄
嗯！讓我們一起為窈窕曲線做好萬全的準備
生菜沙拉總是少不了和風醬汁（調製不好會有高納的顧慮）
和沙拉醬 或許你不知道一般市售的沙拉醬，每100公克足足有600~620大卡
而自製的優格沙拉，每100公克也不過100大卡，足足少了6分之5的熱量
聰明的妳 在ss計劃中別忘了隨時為窈窕與健康 在冰箱備幾瓶原味優格
在忙碌之餘 哪怕只有一條小黃瓜或胡蘿蔔
絕對能讓你一飽口腹之慾又兼顧永不言棄的〃減肥計劃〃喲！
優格沙拉醬調製方式為：
原味優格1瓶＋蕃茄醬2小匙＋蘋果醋3小匙＋
胡椒鹽5分之1小匙＋橄欖油1小匙＋壓碎的奇異果2分之1個。
全部攪拌均勻即可。
小叮嚀1．可先將所有調味料及食材先放入容器內~
準備好後再由冰箱取出優格，避免優格於室溫下退冰太久喲！
小叮嚀2．奇異果可改為芒果或百香果、香蕉泥.......等軟質的水果。
小叮嚀3．若添加奇異果，在捏製過程力道小一點，避免奇異果籽破掉~會有苦味喲
直接沾食切好的蔬菜棒，紅蘿蔔變的更香甜美味的秘訣~原來這麼簡單呢
同場加映：【優格鮮蔬沙拉捲】
1．將蛋餅皮於平底鍋以小火煎熟（春捲皮尤佳）
2．將所有時令鮮蔬切成條狀放入蛋餅皮中央
（Jane所放的蔬果有：水梨、奇異果、小黃瓜、紅椒、苜蓿芽、紅蘿蔔）
3．加入調製好的優格沙拉醬
4．撒上些許的花生粉或芝麻粉→如包春捲般的方式包好即可
註：農藥殘留度高的蔬果一定要使用蔬果專用洗滌劑仔細洗淨喲
（Jane都是使用美樂家牌
）
在夏天來一捲自製的〃優格鮮蔬沙拉捲〃
營養均衡、高纖低卡 、口感多層次
沒想到 輕食料理也可以這麼美味吼 
批a絲：對了！上回登芝婷的姐姐妹妹問
瘦下來以後 【偶爾】吃吃喝喝行不行？
當然行丫？但妳總要找的出〃亡羊補牢〃的撇步吧！
Jane的撇步除了自家公司產品，就是研究輕食料理啦！^^ㄎㄎ
讓我們一起在食物上漏漏油！SS的康莊大道加加油唄！
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