誤區1：只要多運動，便可達到減肥目的。 專家點評：
“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？
“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，
不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，
制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫，每週鍛煉5-6次，
每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，
堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
誤區2：飯前運動有損健康 專家點評：
空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。
經臨床證實，空腹鍛煉時，
人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。
同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，
降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，
使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，
正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
誤區3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評：
研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，
人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。
隨著運動時間的延長，
脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，
在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，
增加熱量消耗，並達到好的效果。
誤區4：運動減肥有全身或局部的選擇 李女士 年齡：27歲 體重：63kg 身高：158cm
專家點評：
能量消耗的概念是整體的而非局部而言，
運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，
但這種調節是全身性的，
並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，
而是哪里供血條件好，有利於脂肪消耗，哪里就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，
可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，
而不會只減一個部位。
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
誤區5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 我的身體由於嚴重超標，在工作和學習上都帶來諸多不便，一段時間內，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？
專家點評：
要獲得較好的減肥效果，
運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，
運動強度不夠，需要加大和提高；
如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；
最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，
而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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