♥知性＆感性【內外Jane優】

當MC快要來時，

女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”，

包括躁動、情緒不穩、

容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、

全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

這些情況通常在月經前十至十四天出現，

月經開始后的24小時內結束，

情況嚴重程度及好發時間因然人而異。

　　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、

腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。

事實上，欲改善這些症狀，

除了生活正常、養成運動習慣外，

依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！

　　不管你是否正被月經問題所困擾，

營養師謝宜芳提出九大飲食原則，

持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。

　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　2、多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。

　　9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。