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　過去認為出汗運動才能有益健康，運動時必須將心率提升到最高心率的70%~85%，每次出汗20~60分鐘，並且每周要運動3~7次，才能從運動中受益。然而，現代科學家認為，從不出汗的運動也可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。

   無出汗運動V.S.抗衰老、預防疾病

　哈威‧西蒙最近以32萬名以上男女做研究對象，發現適度運動能使罹患心臟病的危險降低18~84%，而且能使死亡率降低18~50%，每週步行1小時能將這種危險降低73%。不出汗的運動能幫助降低罹患中風、糖尿病、失智症、骨折、乳癌和大腸癌等危險，並且還能減慢衰老。

   運動不必一次做完　同樣有健康功效

　進行無汗運動，不論是一次做完或分次做完，發揮的健康功效並不會因此而大打折扣。在為一群女性維持12週減肥實驗中發現，每天運動不論是一次花30分鐘，還是分兩個15分鐘，還是分成三個10分鐘完成，都同樣有效，每人體重都減了近10磅。

英國科學家也發現，每天三次10分鐘的步行，與每天一次30分鐘的步行，在降低膽固醇和紓緩壓力均有相同的效果。

芬蘭科學家也研究發現，打高爾夫球的運動強度雖然不大，但男性每週打2~3次高爾夫球，每次打滿18洞，與不打高爾夫球的男性比較；20週後，打高爾夫球的人降低了體重，腰腹部脂肪明顯降低。

　強度運動不是適合每一個人，對疾病在身或無運動條件的人來說，寧可每天兩次，每次10分鐘的步行，取代跑步機上氣喘吁吁地跑步，初期看不見多大改變，但長時間一樣有很好的瘦身與健康功效。

資料來源:啟新健康世界雜誌