♥知性＆感性【內外Jane優】

★早晨空腹時   先喝杯白開水，早餐可吃全麥製品加半杯脫脂牛奶，別忘了~早餐一定要吃喔。

註：一天均衡的營養要攝取32種營養素~才能維持一個正常人的生理機能

更能讓您健康、美麗~~更何況有三餐的人~都不太能攝取足夠的營養了

當營養嚴重不均時~我們的基礎代謝就無法正常運作~亦無法然旨

這個道理環環相扣~希望您就此將錯誤的飲食習慣改善~

哪怕是您已經減肥成功了~一樣

要秉持這個觀念~一定能裡裡外外都能健康美喲

★午餐若沒有食慾~可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效最佳，打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!

★晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯，晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。


★每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。

★切忌貪睡，每天以睡8小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

★最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

    註：食物之烹調，減少用油(但不得無油)。

★禁食蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恆。


★餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分就好~並2小時後再進食：循序漸進減少每日糖分(飯麵減少為2分之1碗)和油脂的攝取量，是減肥的必要方法。

註：米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。


★不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。

★休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

★不吃宵夜：睡前3個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

★不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

★每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害；體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

★意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

★飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

★限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有 一公斤 重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

★有時候是潛意識嘴饞~並不是真是肚子餓~（指餐與餐中間）您可以試著轉移注意力~或多喝溫熱的開水~讓自己有流汗的機會~循序漸進的就不容易在餐與餐中間感覺飢餓喲~（別忘了正餐別節食，以清淡、7分飽飲食為準~若是在正餐節食、挑食、斷食~餐與餐中間必定飢不擇食喲）

★女性月經來潮前請勿大吃大喝，否則減肥的功效必然會事倍功半。

★應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。

★節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。  

 ★建議您用量尺做好身體的尺寸記錄喲

影響外觀的改變~在於T脂~而不是T重喲

★貼心的建議您~多食用深色的蔬果、及每日分次飲用足夠的溫開水

若您是屬於辦公室內勤人員~久坐一小時後~就起身動一動、活動筋骨~也可以為自己的ss計劃加分

★能在簡單的運動中培養自己的興趣~是最好不過了
如：羽球、桌球、伸展操~~請勿做太激烈的運動~~既不能持之以恆~又容易放棄~~屆時導致肌肉拉傷~得不償失

★餐與餐中間~除了水份~亦可以補充一些白煮蛋的蛋的（茶葉蛋的蛋白也行~）~注意~這是建議如果容易有飢餓感的消費者~~而一般消費者可以食用芭樂（請務必去籽）~或少許葡萄柚及蘋果、奇異果、葡萄、柚子~也很不錯喲

正餐的內容簡單記法為

★一份主食
（指的是糙米飯或冬粉、白飯、蒟蒻麵）~3分之一碗就好

★一份蛋白質
去皮的雞肉、魚肉、莢豆、豆腐和低脂的奶製品、

豆漿、蛋《一天一粒蛋黃~2粒蛋白》、清蒸的魚、

豆干《不是零嘴的豆干喔！自己魯的~或賣魯味在賣的天然豆干》

★2份纖維質

每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜、水果，

舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，

不論是紅橙黃綠各式蔬菜，多多益善

（外食者~不得已的話~魯味的燙青菜也行，別忘了請老闆別加香油及辣油喲~）

 重點結論：

（除了我們常說的忌一些油炸及冰飲、或多喝水外）

4、愉悅的心情
5、正確、安全的輔助食品

這些都可以助ss計劃一倍之力~~
若您手邊沒有輔助食品~只要謹記以上原則~並持之以恆 

要達成ss目標~沒有100分~至少也有90分喔！

有了〃正確的又安全的輔助食品〃~加上以上建議~絕對是100分喔！

減肥心態＆要訣

● " 千萬別心急、行動要積極

〃羅馬也不是 一兩 天才打造而成的〃

身上的肉肉也不是1、2個月才多出的~

世上絕對沒有快速減肥的〃仙丹〃

● " 將減肥計劃分成短期、中期、長期計畫

● " 請勿用體重來衡量你進步多少（影響外觀是體脂肪質）

● " 下定目標．選擇對的方法（或找減重秘書諮詢）

● " 循序漸進的完成階段性目標、並搞賞自己

● " 若不是病態型的肥胖，無須食用減肥藥

● " 口口都健康．拒絕垃圾食物

● " 三餐定時定量並以清淡及7分飽為原則、

避免節食、斷食、三餐不定時、暴飲暴食喲

● " 每日補足2000cc的溫開水

● " 用心記錄您每天的飲食、飲水內容（與您的諮詢師討論）

● " 每天讓自己有流汗30-60分鐘的機會（在小登的計劃中~如果真的沒時間運動~請您將每日的白開水量改成溫熱的開水即可喲）

● " 窈窕雖可貴．健康價更高

ss三要素．歡迎您與Jane一起討論喲 "

※（Jane諮詢小叮嚀．請勿做為廣告宣傳喲）

資料來源：網路、知識＋、
登芝婷諮詢部門http://wmall.tnyn.com/zomi529
（感謝登芝婷行銷管理部門  小玲整理）