♥知性＆感性【內外Jane優】

    甜食早晨、上午吃

    晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。

    甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。

    通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。

    早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅幹，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會不會節制了。

    如果上午的甜食吃多了，那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。

    果糖代替蔗糖

    雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

    果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。

    蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，幹脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

    高熱量甜點飯後吃

    除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。

    高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

    但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。

    此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

    逛逛食品添加劑商店

    假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。

    用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，並且屬于植物提取，對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。

    這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

    甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因為它沒有任何的營養，長期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。(完)

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長假期間出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，將剩余的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食。

    1、在清晨醒來後1小時之內吃飯。

    哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

    此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

    2、每3小時進食1次，每天可以吃5頓。

    不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

    3、睡前3小時不要吃任何東西。

    在夜間的睡眠時間內，人體能消耗熱量的肌肉組織開始生長，並對受損肌肉進行修補。美國減肥專家約治·克魯斯博士解釋道：“如果你上床前吃得飽飽的，身體會耗費很多能量來消化這些食物，並把它們轉換成脂肪，而不是肌肉。”

    此外，如果人在入睡之前吃得不太飽，對提高睡眠質量也有一定幫助。而一項來自芝加哥大學的研究報告顯示，高質量的睡眠對改善血糖控制的效果非常明顯，能促進人在第二天醒來後減少攝入15%的熱量。

    克魯斯教授建議

    “為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，將剩余的飯菜妥善保存，並收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如"加油!離標準體重還差6斤"，"此時多吃一口，日後煩惱無窮"等。”(完)

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都市白領麗人的生活讓許多MM向往，然而，它究竟給OL們帶來了什麼呢？上司的讚許、頗高的薪水、不錯的生活，還是……肥胖！對于行走職場的女性來說，外在的形象當然很重要，而肥胖很可能就是對自己優雅氣質和知性美的一種“抹殺”。相比于其他部位，腰部更容易吸收脂肪。所以如何迅速瘦身，做個“腰”嬈女人是春季最迫切的話題。

    身材走樣的N種理由

    平時工作時，長時間地坐在電腦前面工作，這讓健身成為了空談；好吃的東西近在咫尺，隨時給自己一些激勵或安慰，一點沒警覺。或是有了寶寶的年輕媽媽，也許你已養成了這種習慣：每次總是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴點心“清掉”。或許你還是一點沒察覺。然而，忽然有一天，當你要去赴晚宴時，卻發現去年剛買的時尚小春裝中，沒有一件像樣的衣服能穿上身，這時候，你才會猛然警覺——真的胖了許多！

    時下，春暖花開，許多身材玲瓏的MM已迫不及待地褪去棉衣，在春裝的襯托下，秀色可餐。凹凸有致的身材更是為形象大大加分。連自己也會眼紅得多看她們幾眼。

    春季瘦身“黃金期”

    相比其他時節，春季是最適合“瘦腰”的，它是遏制肥胖恢復體型的重要時期。一方面：冬季新“長”的脂肪未能與機體原來的固有脂肪充分融合，相對疏松，容易“甩”掉；另一方面，春季氣溫緩緩上升，腰部血液循環加快，機體代謝增強，腰部脂肪的燃燒速度也跟著加快。相比其他部位，腰部更容易吸收脂肪，當腰部脂肪堆積到一定程度，就會向腹、臀等部位轉移。想在春夏打造完美身材的女性應抓緊“瘦腰”黃金期。

    修身美體有講究

    1、穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養係主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或T恤衫會讓人心態懶散。

    2、午餐外用。中午給自己找理由走出辦公室，找點外務，或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見面，換個環境，透透氣。

    3、辦公室的零食從巧克力換成消化餅；假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”。

    4、多活動。健身活動可加速新陳代謝，要從工作中抽出些時間活動一下，站起來走走，做幾個深呼吸。

    5、添置幾件塑身內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種。

    6、多喝水。喝水可是減肥路上的“伴侶”呢！當你喝水時，你在幫助自己的身體更好地運轉。

    護膚和美體一個都不能少

    春季時，肌膚似乎顯得更加“嬌嫩”，容易幹燥、過敏。辦公室的OL們由于久坐電腦前，通常肌膚都很幹燥，黑眼圈、眼袋也會經常“光顧”，臉色黯淡無光。想要做個真正的“水美人”，那就從喝水開始吧！美容大師認為，睡前飲一杯水及洗澡前飲一杯水，能使體內的細胞得到充足的水分，使皮膚更加細膩柔滑；化粧品也該換季了，應該使用低油的保濕面霜。充足的睡眠和休息也很重要，因為，皮膚經過白天的日曬風吹後，需要“休整”以補充營養和修復損傷的細胞。而晚上十點至淩晨四點，則是皮膚休整的最佳時段；多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果、雞蛋及芝麻、蜂蜜等，有利于增強皮膚代謝功能；要經常在清晨堅持用雙手順著面部肌肉、血管走向，緩慢地按摩幾分鐘，促進其血液循環和細胞分泌，可增加皮膚的膠質和油質。(完)　

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