♥知性＆感性【內外Jane優】

或許你沒仔細想過......

人在一天中有4個時刻是最想吃東西的

這時候，如果放縱自己的食慾的話

久而久之，肥胖、超重等症狀就會在不經意間找上門來

如果能有效克制或用其他形式代替（抑制食慾之食品）

那對正在減肥的人來說將事半功倍喔

    ※早晨一覺醒來

    清晨晨起床的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態

為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量

早餐一定要好好吃！

　　若囫圇吞棗、甚至不吃身體處於低代謝率  

不謹會沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積…壞處多多哦！

　　最能排油的高代謝早餐組合：

　　溫熱飲品：幫助身體甦醒，使體溫上升、促進血液循環、刺激腸胃蠕動！

　　　＋

        魚．蛋．肉．乳製品：攝取組成肌肉的大量蛋白質以及其他營養素！

　　　＋

　　飯．麵包．五穀類：醣類提供腦部能量，促進荷爾蒙分泌，加強代謝！

　　　＋

　　蔬菜、水果：補充身體所需的維他命與礦物質！

★趕時間的話~簡單碳水化合物，也能供應能量來源。

    如：一杯低卡巧克力健康飲品或現打的無糖橙汁，再加一杯酸奶

或一個鮮水果可以滿足這一需求     這樣可以更好地實施減肥計劃

▲喜歡巧克力飲品又怕胖的水水、帥帥們

不妨參考JANE推薦〃安恬低卡巧克力飲品喔

    ※午餐前半小時  

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。

    最好先吃點少許的雜糧製成的餅干、全麥麵包或無糖酸奶及水果

它們比較有利於消化（不會妨礙你在午餐時的胃口 ）

也可以吃點營養豐富的堅果

搭配無糖茶食用~會有很強的飽腹感   （能幫你控制能量的攝入喔）

決定吃東西前先喝點水

因為很可能你的身體正處脫水狀態    這也會加重你的饑餓感

此外，由於不那麼饑餓了

你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康喔

最新貼心小叮嚀：★最好多吃點燙青菜、菇類，並且避開脂防和膽固醇最多的內臟。

★炸雞、雞排的外皮酥脆卻吸滿油脂

非不得已要吃炸雞時，建議去皮後用餐巾紙輕輕壓去油份再食用

若是嘴饞想吃肉類

最好是以市售的白煮肉、鹽水雞代替，並且請老闆將香油、蒜蓉等醬料減半。

★小心副餐的飲品~奶茶、飲料可以說是垃圾食物之首讓你默默喝下許多熱量。

盡量選擇低糖茶飲，不加珍珠、椰果等

此外果汁、豆漿也比汽水好

最健康的飲料還是自己泡的茶和白開水，平日多喝水也能壓制想吃的欲望喔。

     ※健身後

    這個時候是最容易感覺到饑餓的

專家指出，不管你有多想吃東西，最好別亂吃喔

要不然剛才所做的運動就白費了

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物

比如脫脂或低脂的酸奶

其中蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

    ※工作間隙

    工作壓力大的時候，很多人都會覺得自己老想吃東西

（其實    這是一種錯覺 ）

團購美食零嘴、香脆的洋芋片的確誘人的熱量驚人

不如準備富含纖維質的低卡蘇打餅乾或者吃個蘋果或胡蘿蔔條

或是含有寒天的蒟蒻、果凍、膳食纖維

熱量不高，容易產生飽足感。

咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經喔

此外，不要把零食放在桌上，就可以成功降低嘴饞的機率。

也可以用短時間的散步來分散注意力

      小叮嚀：

★可於前一天晚上準備好生菜蔬果條

如：青椒、黃椒、紅椒、胡蘿蔔、美國芹菜、小黃瓜

搭配蕃茄醬與低脂優酪乳和勻的醬汁~就是省錢又低卡的自製減肥零嘴喲

★利用膳食纖維排出冬季特多的毒素：

粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，

在排泄的過程，還可將腸道中的廢物和致癌物一

而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外．

纖維質豐富的食物，脂肪含量較低，昜有飽足感

無形中也不會讓你攝取過多的熱量

纖維質可降低膽固醇含量，避免脂肪持續堆積，預防動脈硬化和膽結併清除！

　　纖維降低飯後葡萄糖的吸收速度，避免血糖上升過快，預防糖尿病！

★記錄每天三餐所吃的東西，這樣一個月下來不僅養成良好的習慣，也會注意飲食哦！

★飲料、油炸、甜食、消夜就先禁止

★三餐定時定量~切忌暴飲暴食或三定不定時

★倘若晚上太餓，可以喝一杯溫牛奶或是配水果，份量要適宜，

讓胃能適當的休息，不然食量是不會變小的

早餐吃的飽      午餐、晚餐7分恰恰好     健康美麗又窈窕