由於遺傳、飲食以及後天鍛鍊等因素影響，
很少有人可以苗條得絕對勻稱
大多數肥胖者上半身、下半身有比例不協調之處。
這種“非典型”肥胖還有機會擺脫嗎？
東方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整體肥胖。
通常有這兩種人：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。
測量脂肪的不規則分佈，比較簡單的方法是指捏法。
不妨先取一本2.5釐米的書，
用拇指和食指捏住書脊體會2.5釐米厚的感覺，
或用手指比劃出2.5釐米的間距來。
然後用同樣的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。
若感覺比書厚，則該部位過於肥胖。
一般來說，厚度每多出0.6釐米，身體便有4.5公斤的額外脂肪，
在此判斷的基礎上，可以有意識地進行局部減肥喔
下身肥胖攻略
特徵：
脂肪主要分佈于肚腩、腿及臀部，屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材
成因：
主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會導致疾病
對策：
做拉伸四肢運動。 運動選擇：腿粗的很大一部分原因在於遺傳，
基本上沒有什麼很有效的辦法。
除了跑步減脂之外，就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊，
經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。
適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，
通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。 
推薦運動
每天騎20分鐘以上自行車，
或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，逆時針、順時針方向各50下。
腰部、臀部、腳踝之 推薦伸展操
做法：1.水準張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
作用：強化肝臟、膽囊的功能，
矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
腹部減肥
做法：1.雙腿向前，大腳趾要並起來。
2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
消除浮腫和下肢肥胖
做法：1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2.大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。
3.兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，
它能為秘尿系統患者減輕痛苦。
能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。
貼心小叮嚀：一天堅持做100次，效果明顯喔。
飲食方針
補充足夠的優質蛋白
如蝦、魚類、瘦肉等。
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，
則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，
每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
運動後要多喝溫熱的飲料或茶水
一般來說喝200毫升左右就可以了。
洗完澡後，可以再多喝一點。
絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。
可用紅糖稀釋開水、蜂蜜水代替。（白開水尤佳）
泡麵、味精以及各種加工精緻之食品都不要多吃。
資料來源：國際線上及 登芝婷＆JANE行銷管理部門-特助小玲整理
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