大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖，
但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變，
現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了！
尤其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖，
對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖，
所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話，可要趕快為自己進行健康體重管理計畫了！ 
特徵：
脂肪主要分佈于臉、頸、胸及腰，
表現為腰圍增粗、手臂粗、後背過分厚實等，有時腹部上還呈橘皮狀。
成因：
主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。
危害：
分佈于腰部的過多脂肪圍繞在大、小腸等之間會危害健康，
容易出現內臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，
即使輕度肥胖，也會引起異常變化。
對策：
重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對性鍛鍊。
運動選擇：
用腹部周圍長度除以臀部周圍長度，所得出的數字，如超出0.9，即為不正常。
例如腹圍為100釐米，臀圍為110釐米，
100除以110等於0.9以上，說明腹內脂肪已超出標準。
在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，
比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛鍊就會有更好的效果，
而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助喔。
但是，也有不少人在上半身瘦身後，會覺得胸部也隨著變小了。
乳房的主要成分就是脂肪，
因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現象，
如果想在瘦身的同時維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛鍊胸肌的運動。
推薦運動 簡易舉重：
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約4寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重復動作3至40次。
掌上壓變奏：
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重復動作4至50次。
飲食方針
少吃甜食 尤其是飯後。
因為甜點含有很高的糖分，而當人的身體處於飽食的狀態時，
多餘的糖分無法消耗就立刻轉化為脂肪積存在我們的皮下。
而且甜食吃完後，人往往會久坐，
脂肪雖然吸收得快卻無法消耗，更加會助長胸腹間的贅肉長成。
如果實在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時段進餐，
比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時段，可以適當吃一些甜點，
另外，在運動之前，也可以少許吃一些，
此時甜食可以幫助在短時間內提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。
安排三餐
早餐一定要吃，而且營養可以放得豐富些，
增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動，幫助排毒。
午餐可以吃七八分飽，晚餐則要儘量清淡，
最好吃點雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯後千萬不能做“沙發土豆”喔。
===============================
上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻糖類有著密不可分的關係
進行上半身減重計畫時，
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！
除此之外，
上腹（肚臍以上）的肥胖還與進食速度過快、暴飲暴食、或是長期保持坐姿有關，
因此，保持細嚼慢嚥、攝取大量纖維、
每小時起來活動一下都是預防上半身肥胖的不二法門。
瘦上半身的飲食小『撇步』：
1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物，
減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2. 可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，
對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
5. 每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘（由肚臍右方約3指處開始）。
『羅馬不是一天造成的』，一定要持之以恆喔！加油！
註：此篇為JANE＆登芝婷部門專為會員收集資料存檔用
所以不開放回應 請見諒喲^^
若想進一步討論SS秘訣，請至【登芝婷ㄉ免費諮詢服務＆訂購網 】
資料來源：國際線上及 登芝婷＆JANE行銷管理部門-特助小玲整理
留言列表
