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小蠻腰和翹臀都是女人的夢想。

要想魚與熊掌都能兼得似乎太難了點

但是， 擁有健康的腰臀比例卻不是奢望

腰臀比例是一項很有效的健康指標，

一旦腰臀比例過大，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來；

對於男人來說，還更容易患上心臟病

關注腰臀比例， 不僅可以幫助你保持曼妙身材，

還能讓你隨時了解自己的健康狀態，給自己建立一個警戒線

腰臀比和健康風險

　　根據最近的一項研究表明，蘋果形的女性患心臟病的風險更高

研究發現，蘋果體形的女性相比梨形的女性，患心臟病的概率要高一倍。

即使你不是太胖，這種體形也會讓你處於危險的健康狀態中

　　蘋果體形的人胃部會承受過多的重力，

梨形體形的人過多的重力都主要集中在臀部和大腿部位

因而前者比後者具有更大的健康危險。

這是因為體形和潛在的健康風險是有密切聯繫的

如果腰部的脂肪過多，相應的患心臟類疾病和糖尿病的可能性

就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。

　　要減少腹部脂肪，惟一的選擇只有：控制飲食和勤於鍛鍊。

對蘋果體形的人來說，要減少腰圍是非常困難的事，

最實際的目標應該是養成健康的生活習慣

慢慢的減少整體的體重，而不是只僅僅減少身體某一個部位的體重。

對於大多數人來說，

體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低

　　最佳腰臀比是多少?

　　用一個卷尺，測量你的腰圍，

然後再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。

最後，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，

那麼腰臀比例就是38/46等於0.82。

　　理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論

但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。

如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67—0.80之間。

夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥

這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；

如果是男性，這一比例大約在0.85—0.95之間。

　　簡單的節食並不能達到最佳的腰臀比例，

你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，

所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，

只要看上去不太胖，並且比例在合理的範圍內，就不必太過介意

整體肥胖更需警惕

　　儘管腰臀比過高會帶來很多健康隱患，

但整體肥胖者的健康風險遠比身體局部肥胖的人要大得多

另外一個重要的肥胖測量方法是BMI(Body Mass Index：

一種測量身體內脂肪率的指數，是以身高和體重作為計算基礎)，

計算公式是：體重(公斤)/身高(米)的平方。

如果BMI值在18.5—25之間，

意味著健康風險值處於最低，身體狀況很健康。

　　如果BMI值在25—30之間，

意味著健康問題正隨著你體重的增加而增加，

患糖尿病、心臟類疾病、膽固醇過高和高血壓的風險正在逐漸加大。

　　如果BMI值在30以上，那麼此時的你已經是健康高危人群之一了！

　　但是也有例外，對那些競技體育的運動員和健身者來說，

高BMI值並不一定意味著健康狀況的惡化，

相反的，他們的BMI值之所以高，

是因為他們增加的是肌肉的重量，並不是脂肪。

另外，孕婦和哺乳期的女性也應除外。

正在發育的小孩和老年人也不適用BMI值的測算方法

圖／文

參考資料來源：http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15344/2008/06/23/2385@2110530_1.htm

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