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1.你覺得時間是急迫的嗎？你總是匆匆忙忙的嗎？
2.你會狼吞虎嚥地吃東西嗎？聚餐時你總是第一個吃完餐點嗎？
3.你是一個說話速度快，總有人要你說慢一點的人嗎？
4.你會犧牲對健康有益的活動嗎？(例如：不上瑜珈課，就為多了做一小時的公事？)
5.下午上班時間總是要靠吃餅乾來使自己更有力氣工作？
6.在黃色的燈光下更能加快做事的動作？
7.你是不是寧願花時間工作也不要花時間健身？
8.一到晚上，你總是沒有力氣地躺在床上說「親愛的，今天晚上不行。」？
9.你會在開車時講手機或用餐嗎？
10.你是不是經常叫外送服務呢？
11.你是不是進了飯店房間就直奔食物櫃呢？
12.你的大拇指會因為整天經常傳手機簡訊而感到酸痛嗎？
13.你是不是經常一心多用？
14.你是不是有咖啡因成癮的問題呢？
以上問題中有兩題以上的回答是肯定的，就絕對需要我的計畫。
肯定的答案越多，成功減輕體重越可能成功，因為有足夠的減肥動力 。
優點，具有高度的集中注意力在工作上；缺點，就是忽略了健康 。
但也因為意志力可以矯正不利於健康的行為，
這樣的人通常發現問題 便會積極去解決它！
案例分享
珊卓是一位四十五歲的單身女性，任職某投資銀行的資深投資組合經理 一職。身為資深主管的她放任體重逐日上升，長時間坐辦公室 、沒有時間運動、經常外食、選擇油膩食物的結果。
她的健康還算不錯 ，但膽固醇超過200mg/dl、腰圍增到37吋的她卻總是喜歡 「自作主張」然後告訴我「我知道該怎麼吃和該怎麼減肥。 」她的工作必須每天和客戶們應酬吃晚餐，加上她常會有喝美酒的習慣 ，如果平均每杯酒是200 卡路里，那麼一個星期光是酒類就攝取了4000卡路里的熱量。
0.45公斤等於3500卡路里，不喝酒一週就可以減輕0.45公斤。
| 晚餐建議： 1.不喝酒類。用餐時只喝礦泉水。 2.遠離麵包。用餐前點一份蔬菜沙拉，不吃碳水化合物，就可以少攝取一些卡路里 。 3.點兩份開胃菜，或是把主菜量減為一半。餐廳的主餐份量偏多。 4.每天務必力行有氧運動。不能有任何藉口！ 由於珊卓喜歡掌控事物的個性使然，六個月後，她減輕了15.75公斤，血中膽固醇數值也正常了。 |
案例分享
過去十年來潔姬因為飲酒和聚餐機會無數，讓她從二十多歲便開始煩惱 體重直線上升的問題。
一年前準備步入婚姻的她打算減掉11.25公斤。
她的飲食習慣：每天早上固定到星巴克報到，點一大杯的摩卡咖啡加 上鮮奶油，我驚訝的發現這杯咖啡約660卡路里！於是她改喝大杯的 脫脂卡布奇諾。
| 養身建議： 1.跑步。 2.重量訓練。 3.健康的飲食。以水果、蔬菜、蛋白質和天然穀類來代替甜食和速食。 減少酒精的攝取，偶爾以低卡路里的蘇打水來代替酒。 塑身成功的潔姬穿著6號的新娘禮服，儼然的完美女主角踏過人生的紅 地毯。 |
案例分享
約翰是一位五十六歲的律師，繁忙的日程表使他幾乎每星期都得飛往美 國西岸。超時的工作天數和頻繁的旅行使他暴增34公斤 ，他的內科醫師診斷出他有：高膽固醇、高血壓、第二型糖尿病 。生活物質雖富裕無虞，但他的健康卻呈現破產的狀態！
| 減重建議： 1.飛機內飲食。一份240g的原味低脂優格、起士條和蔬菜，只能喝水。 2.每天都要在跑步機上走3.2公里的路。 等到膽固醇、血壓和糖尿病問題解決之後，我規劃他可減少並逐漸停止 所有的用藥。將自己的健康當成最重要的事，不找藉口去逃避可以改善 健康的生活方式。 |
從珊卓、潔姬和約翰的經驗中：
如果他們可以做這些改變 ，那麼你也可以；
只要配合我的飲食和運動計畫，那你就可以改善你的 健康。
把減重計畫當成商業計畫一樣的重視，
設一個目標然後採取必要 的步驟來達成目標。
「制訂計畫和執行計畫」這都不是在一夕之間可以 完成的，
但是如果你堅持下去，並遵守這個計畫，那你的外貌和身體都 會比過去更好。
TIPS：「公園大道心態」：喜愛掌控情勢，但並非放縱的攝取食物 ！
這絕對是想減輕體重的重要態度之一。
引用：《紐約名流瘦身抗老聖經》
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