日本名模Shiho
Rule 1 認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由，然後再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。
“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…
…認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。
Jane評論:
找出您強烈的減肥動機~記住這句充滿魔力的話~
日本名模Shiho
Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。
當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。
若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
Jane評論：
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Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。
同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。
但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。
同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
Jane評論:保持愉快的心情~的確可以為減肥計劃加分喲~但別自欺欺人太久嘿~
日本名模Shiho
Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。
腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。
三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
Jane評論:
Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。
不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，
這樣一天減少500卡的目標就達成了。
Jane評論:有吃高熱量零食的習慣應該戒掉了!!
另外，每日補足2000cc的熱開水~及泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
日本名模Shiho
Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。
因此要把握日常生活中可以運動的機會。
上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。
不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
評論:中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。
去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。
無論如何都想吃甜食時，來一顆高級朱古力，可以獲得極大的滿足感。
比起金錢，減肥的效果更重要。
評論:這一點要加油喲~!!……
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Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥，可以達到事半功倍的效果。
生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。
相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。
這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評論:這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧！加油！
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Rule 9 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。
一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。
而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，
因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧！
評論:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！
日本名模Shiho
Rule 10 進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。
不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。
48小時不進食，身體會轉變成排洩模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，
這樣會讓身體感覺非常清爽。
Jane評論:不是很建議這麼做~若近期內有重要約會或親友結婚~倒是可以試看看~
亦可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。
與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。
走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。
評論:怕冷的話會不容易變瘦喔！
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Rule 12 感到飢餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。
肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，
在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，
胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
評論:這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！
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