close


JANE您好~

 

                 謝謝您給我那麼多建議~在我家附近有一間賣素食的早餐~您說所的蔬菜卷及黑豆漿.....等。我知道如何準備早餐~但午餐不知該如何準備?有什麼好建議嗎?有幾乎約9點多在右才吃早餐~所以多半中餐都沒吃~有時因要趕工無法到外面去買吃的~有什麼好建議能早、晚準備隔天帶去公司~謝謝!!

                                                                                                                   小潔

 

 

 

 

 

小潔您好~千萬別客氣喲~

 

一天均衡的營養要攝取32種營養素~

才能維持一個正常人的生理機能~更能讓您健康、美麗~~

 

更何況有三餐的人~都不太能攝取足夠的營養了~

所以~建議您~能夠吃早餐~或將一天中規劃有三餐~是最好不過了~


如果您睡的太晚~吃早餐時~已經是一般人的中餐了~

建議您~在食用小登的時候~

就視中餐為第一餐~一般人的晚餐為第二餐~~~

而睡前再喝點流質的食物~或是您睡前還是有宵夜~


所以~睡前那一餐~~`就稱為小登計劃的第三餐~
別忘了~若真如此不正常的作息~~

第三餐吃完~請3小時候再入睡~~

且第三餐盡量吃熱量低且好消化的食物喲~~~

 

如果您早上睡到約9點多~您一樣可以喝點流質的食物~

如米漿或燕麥片~~壂一下胃~以免影響您的中餐食慾

 

千萬別因為想快點看到減肥成果~就縮減為一天兩餐~~

當營養嚴重不均時~~我們的基礎代謝就無法正常運作~亦無法然旨~~

這個道理環環相扣~希望您能就此將錯誤的飲食習慣改善~

哪怕是您已經減肥成功了~~~

一樣要秉持這個觀念~~您一定能裡裡外外都能健康美喲~~~

 

 

沒時間外出購買中餐的話~早餐可以多帶一份全麥的蔬菜三明治~
或是7-11的涼麵（加一個茶葉蛋或無糖豆漿）或是在購買早餐時~

多購買一個雜糧、紫米飯糰

（如果買不到，7-11也有溫泉蛋飯糰或素食的玉飯糰）

養生饅頭加茶葉蛋及無糖豆漿也不錯

亦可以多帶一個芭樂或奇異果去上班~

中餐及晚餐中間補充一下纖維質~
而中餐若是食用我建議的~還是有點營養不均~

所以晚餐建議您要吃正餐~別以零嘴、點心來取代正餐喲~

 

 

~加油~~~~凡事最好以安全、健康為主~
苗條雖可貴~健康價更高

 

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~




減重便當




    ◎減重便當小秘訣
    一、纖維質的利用：
    每餐皆有蔬菜、水果，主食有時以五穀米等替代，使學童有飽足感，並且可以整腸健胃。

    二、烹調方式的改變：
    大多以水煮、紅燒、烤、滷等方式烹調，減少過多油分的攝取，避免炸、煎等油量高的烹調方式。

    三、食材之選擇：
    選擇脂肪含量低的食材部位，例如：里肌肉所含脂肪量低於三層肉﹝豬肉而言﹞；牛件所含脂肪量低於牛腩等。

    別讓肥胖打敗您喔！用些小技巧，花點小心思，像肥胖說〝Bye！Bye！〞。

    ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

arrow
arrow
    全站熱搜

    登芝婷Jane 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

    E-mail轉寄