每回忙到不可開交時 總疏忽小紅姑娘快要來時的保養
難免全身像充氣娃娃一樣 
尤其是早上更是煩惱今兒個要穿什麼
因為 經前浮腫 會讓妳怎麼穿都怪~~
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現在在行事曆上加註幾天重要的日子
小紅姑娘要來報到的前一周
和MC期間一樣~~都是要特別注意營養的攝取喔
我是不是變胖了~經前一周的美麗守則
而生理前期，其實可以把它視為是一段進入經期的緩衝期。
在黃體前期受到雌產激素的刺激而大量分泌的黃體素，在經期前一周（黃體後期）
達到高峰後分泌量即漸漸下降，新陳代謝的速度也逐漸變慢喲~
你開始感覺到食慾大增、雙腳開始產生輕微的浮腫~~~~等
也因為水份代謝不佳~連帶使體重上升1-2公斤
通常會感覺腹部脹脹的，原本較合身的衣服變緊了
別擔心喲
此現象在生理期過後就會恢復原狀的
為了緩和身體不適，睡前別喝太多水喲
除了減少鹽份與納的攝取，記得多補充含鉀高的食物
如：香蕉、橘子、全麥麵包、豆類、瓜類水果，可增加納的排泄量
亦可以減輕身體的浮腫喲
經前腹脹、便秘怎麼辦？
可以多食用含豐富纖維的蔬果
如：葉菜、菇類、瓜類．．．等都可以有效改善，且因為熱量較低也有助於減肥喲。
若水腫情形讓妳很不舒服 
不妨試試穴道按摩，方式是將身體微微前傾或平躺在床上
以食指慢慢按壓水份穴（肚臍上一橫指幅處），定點按壓，
一次約停留3秒，放鬆力量但手不要離開喲
連續按壓15~20次，可以調節水分代謝
切記喲 飯後1小時內不可以按
來談談如何消除經前的浮腫？
★飲食改善調理-
少吃肉類、乳製品和冰冷飲食，多吃利水食物如紅豆、綠豆、黑豆、
苦瓜、冬瓜、絲瓜、小黃瓜、綠豆芽、荸薺、海帶、紫菜、香瓜、西瓜、奇異果。
★中醫藥膳食療-
茯苓、扁豆、薏芢、玉米鬚是常用的利水藥材，若伴隨「體虛」症狀，可多用益智仁、
肉蓯蓉、巴蕺天、補脂骨等補養藥材。
★不宜吃的食物-
除食鹽含有鈉之外，一些含鈉較高但不易被查覺的食品，
如：麵線、油麵、蜜餞、餅乾等，因都添加了含鈉量高的鹼、發粉，故需盡量避免食用。
此外，加工食品如：香腸、火腿、罐頭、魚丸、魚餃、蝦餃等魚漿製品，則因添加了
鹽或硝酸鹽，所以必須要節制喲~
★不宜食用的高鈉食物-（還包括了）
魚肉蛋類加工品---火腿、香腸、臘肉、肉乾、肉鬆、魚鬆、鹹蛋、皮蛋
肉醬罐頭、魚罐頭、肉燥罐頭、魚丸、肉丸、漢堡肉。
豆類加工品---加味豆乾、豆腐乳。
五穀類加工品---麵線、油麵、速食麵、速食米粉、義大利脆餅。
蔬菜類加工品---酸菜、泡菜、醬菜、梅干菜、雪裡紅、筍乾、豌豆莢、青豆仁。
水果類加工品---罐裝果汁、罐頭水果、蜜餞果乾。
油脂類加工品---奶油、沙拉醬、蛋黃醬、花生醬。
調味料---味精、蒜鹽、豆辨醬、沙茶醬、辣椒醬、甜麵醬、蕃茄醬、味噌。
其他---雞精、海苔醬、油炸粉、洋芋片、運動飲料。
經前一周的減肥重點
★適當的熱量控制：
雖然生理前期的減重效果比較不明顯
還是可以做適當的飲食熱量控制喲
溫和而不激烈的節食，可以在瘦身和準備進入月經期之間做平衡
但是記得喲
過於激烈的節食 不但是有反效果，更使身體的熱量不足變成容易冰冷的身體
更容易在月經期時子宮收縮，不利經血排出，甚至會有血塊的產生喲
所以這段時間~做好熱量控制~三餐7分飽及清淡飲食為原則~
避免節食、斷食及三餐不定時~更忌暴飲暴食
★健行快走好瘦身：
由於黃體素的分泌，身體會出現乳房脹滿悶痛症狀，若再從事如跳繩、跑步等激烈運動
將會使妳更不舒服呢
這段時間的瘦身運動 建議以溫和而不強烈的運動
如：健行、快走、體操等較緩和的運動
★消除下半身浮腫：
這段時期下半身容易囤積水份，
所在除了在飲食上要注意鹽份的攝取外，
冷熱水交替浴、泡澡、按摩都是促進下肢水份代謝的好方法喲
亦可以在睡前或沐浴後~抹上適合的乳液及按摩精油，由手腳開始往心臟方向按摩
以達到放鬆、改善腿部水份滯留和便秘情況的發生喲~
_____參考資料來源吃出健康MC美人一書~（及個人經驗）
感謝登芝婷Jane諮詢部門 特助-小玲收集、整理_____
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