♥知性＆感性【內外Jane優】

清晨~6：50分~載兒子上學~~阿娘喂~~~冷~

趕緊拿出之前就準備給兒子的帥氣牛仔外套~

小一的他~~~外套我們可以共穿同一個賽絲喔！驕傲中~

（他長的高壯~所以~一般大人的M的衣服~他穿起來都很合身）~~

不要問我~老二及老三捏~因為他們都在鄉下唸幼稚園~

~小姑在當幼稚園老師~（學費打5折~5折喲！）

嚴規正傳~~~

很多人說~秋冬進補機會多~~新陳代謝緩慢~~是最不易減肥的季節~~
拿出你的決心吧！~把目標訂在明年夏天時~可以穿上小可愛及超短熱褲喔！~~

不會有人想在小可愛旁多了蝴蝶翅膀吧！或超短熱褲後面~~一群小白兔跟著吧！~~~

所以~如何打破秋冬不易瘦下來的魔咒~加上提前為明年夏天SS計劃提早做準備~~

現在是正好的時機~
怎麼說捏~~
不想被同事發現你在減肥的話~~就趁現在~~快點跟著做喔！~~

還是那些重點~~

（冬季版~~限量發行~~~）~

一．新陳代謝

1. 如何打破~秋冬不易瘦下來的魔咒(續)

二．如何在對的時間~吃對的食物

三．每天吃多少~隔天就得排多少

首先~以上問題~18歲至15歲的~~第一點佔優勢~~但第2、3點~就得加油~~~~
而25歲以上者~~3點都得加把勁喔！~~~~

一、新陳代謝~~~

掌握新陳代謝的比率能決定您所需要的營養，

它還能幫助您擁有良好的生活方式，健康的身體和苗條的身材~~

新陳代謝緩慢者通常胰島素分泌較多，使脂肪降解受阻並在大腿及臀部的堆積。

新陳代謝緩慢者的體溫較低，因為血液迴圈遲緩的原因，容易感到冷，尤其是手腳的部分~

一些疾病也會引起新陳代謝失調，例如膽囊纖維化、糖原過多症、半乳糖血症等。

荷爾蒙失調，如胰島素及甲狀腺素分泌過低，也都會造成新陳代謝異常。

隨著年齡成長，新陳代謝速度會因為?及內分泌系統的減少及骨骼、肌肉退化而受到影響，

身體對熱量需求的減少也會使獲得適當營養的同時保持體重變得困難。

對食物的攝取也會影響新陳代謝，

例如素食者因為其飲食習慣而使新陳代謝變得較為緩慢~

1．泡澡~

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，

促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，

休息5分鐘再入浴的循環重複三次，

就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，

此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，

促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，

同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

2．利用你現有的乳液~加強全身經絡按摩~

（最好選擇純植物性的身體按摩乳液）~

體內淋巴液與血液循環是否通暢，

會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，

因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，

加速代謝，順利處理體內廢物。

所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，

不妨仔細回想一下，

美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？

這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，

對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，

提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，

每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

JANE推薦~登芝婷現在促銷的緊緻按摩霜~便宜又好用喔！我的象腿~就是將子變美腿的

3．充足的睡眠~

睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，

蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，

身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。

 研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，

每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。

睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。

4．愉快的心情、並常常深呼吸~

（最好能到山上多吸點大自然的芬多精）~

呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，

經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，

達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，

每次吸氣送進肺部的容量實在有限，

而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，

還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，

更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，

所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，

幫助加速體內廢棄物的代謝。

5．足夠的飲水量（美人兒~加把勁~溫熱的白開水對你最好~）~

多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。人體血液中約有80%的水，

不只體內的營養素需藉由水份來運送，大量的水份可以加速體內廢物的排除，

因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

      沒有輔助食品的~要消除舊有的體脂肪~一定要加強做好333運動喔！~~~

       因為運動對舊有的體脂肪~才有燃脂輔助~~~ 

長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，

並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、

運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，

它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，

更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，

大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，

效果並會持續數個小時之久。

所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，

不妨利用每天午餐後的休息時間，

在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，

不一定要流得滿身大汗才能提高代謝，

同時幫助消化、預防便秘。

註：JANE建議最好從運動中培養您的興趣~

才可以持之以恆~不易放棄喔！~
別逼自己去每日跑5000公尺~或是爬樓梯~

~因為待你不想做的時候~會胖的比原來還離譜~

所以JANE學聰明~~就是~靠擦地、做家事~衣服每日用手洗喔！~

幫同事跑腿~~或是逛街、血拼~

（請算好自己的經濟能力範圍~不然身材瘦了~荷包也瘦了~還得了）

7．日常的營養攝取必須有均衡的蛋白質，碳水化合物和脂肪。

高碳水化合物的食物（白麵包，面，馬鈴薯，米）

會造成血液中的胰島素上升，進而儲存更多脂肪，

並降低脂肪的消耗。新陳代謝慢的人來說，

高脂肪食品會造成新陳代謝更加緩慢~

新陳代謝緩慢者~避免食用高脂類食物
- 燻肉
- 全酯牛奶
- 奶油芝士
- 牛油
- 大多數乳製品
- 霜淇淋(低脂除外)

建議食用
- 魚 （非黃油烹製）
- 肉(精瘦肉)
- 穀類
- 家禽(去皮)
- 小牛肉

9．停止節食，多攝取蛋白質~三餐正常，早餐絕不忽略

無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！

因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，

便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，

但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式~

為了想要更瘦一點，就省略了早餐是不對的。

不吃早餐的結果卻是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；

三餐要定時規律的進食，也是同樣的道理。因為三餐不定時，會讓胰島素的分泌大亂，

不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。

唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，

因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，

能幫助於提昇熱量的代謝；

而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，

至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，

能促進水分代謝，並加強免疫功能。


註（JANE服用的登芝婷成份之一~就有豐富的藍藻喔！）

雖然提高飲食中蛋白質的比例將有助於妳的新陳代謝速度。

不過，要謹守WHO（世界衛生組織）的建議量，

一天最好不要超過50公克攝取量。

也就是說：如果妳在這一餐吃了一個蛋，這一餐就不能再吃肉；

如果吃了肉，就不能吃蛋。而一餐裡的肉類不能超過妳的手掌掌心大小，

因為攝取過量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。

10．多親近維生素、酵素、礦物質

新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，

而維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，

酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱能破壞，

最好吃未經烹調的生菜或是水果。

糙米以及玉米裡的礦物質：鉻，則是葡萄糖代謝的必備物質。

海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪

（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例）至於蔬果裡所含的錳，

也是加速新陳代謝的必備物質。如果妳達不到國民每日飲食指南的蔬菜三碟、

水果兩份的標準，卻以綜合維他命替代，效果可是絕對不如正常的飲食。 　

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，

奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，

就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，

卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。

維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，

它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，

不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，

常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，

不失為是外食族方便省事的辦法。

JANE建議在餐前吃一粒奇異果~

您也以讓細胞先吃足維他命~接下來的澱粉質~細胞就吃不下啦！

11．捐血一袋~助人~也利己喔！~

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，

不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，

只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，

通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

再聲明一次喔！~~~減肥、減肥~~重點在減體脂肪喔！~
因為減體重太簡單~節食就瘦啦！~~但副胖超可怕~~

（想看看~許多瘦身機購~讓無知的消費者一進去~不是蒸就是烤~~身上流失多少水份~

所創造出來的假性減重~讓多少人上當~以為自己減了2、3公斤~~

但是一回到家~~隔天又回升2、3公斤~原因在於~那只是減到水份而已喔！~~

很多人都只在意體重~錯、錯、錯~體重包括了血液、宿便、水份、肌肉~~等~

~所以正確的減肥~在於減體脂肪）~~

待續~~~~~~~~要來接兒子安親班放學啦！~~~~

好累喔！~~！~還要分段寫~對水水及帥帥們~真不好意思捏~~

下回~我們來談~~如何在對的時間~吃對的食物~以及宿便問題喔！~~~

註：此篇為JANE＆登芝婷部門專為會員收集資料存檔用

所以不開放回應   請見諒喲^^

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JANE整理~~以及~參考知識＋~