減肥並不一定能減掉體脂肪 而能減掉體脂肪的關鍵 是在飯後30分鐘開始喔 原因何在? 這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪? 30分鐘決定一切 大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動， 整天和卡路裏斤斤計較，每周3次有氧運動。 但是應酬的酒不能不喝，食欲也不是那麼容易降低 每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖 減肥失敗的三大理由就是： 像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差 正是所謂的沒將計劃融入生活~才會失敗滴 有氧運動是減脂肪的有效方法 最有效的方法還是有氧運動 如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。 最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘遊泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多 日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示， “早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。 ＊＊問題就在晚餐＊＊ 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， ”針對這個現象，提出以下建議 ★整理庭院或陽臺 如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇， 如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便，行減少脂肪之實 ★打掃房間 要稍微活動身體，打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣 ★洗久一點的澡 （餐後休息30分鐘再洗） 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡， 如果再加上清洗浴室，效果更佳喔！ ★夫妻互相按摩 （增進夫妻情趣，好甜蜜） 晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服， 而出力按摩的人也能活動筋骨呢。 ★溜狗 讓悶在家裡一天的狗狗有出門透透氣的機會 又可以消秏囤積在身上的脂肪~真是一舉兩得 ★ 選遠一點的餐廳 午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳， 走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。 飲食改善從簡單做起 ★少吃冰品及含糖飲料 含糖飲料的熱量比想像的還多。 一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。 而女生的子宮等皆須保溫 所以才會和男生的不同(男生的在體外，因為精蟲生存溫度要比體溫低2度)， 所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低， 這時大腦會命令脂肪去保暖子宮， 所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦！ 常吃冰，使子宮受寒，如此會不容易受孕，甚至是不孕 喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。 這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。 ★不要因為愧疚感才吃 （尤其是怕浪費菜餚，吃剩菜 常因為老公晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要陪老公再吃一次， 但是這樣會攝取過多的卡路裏，血糖濃度上升，胰島素增加。 ★循序漸進的少吃甜食 要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命 所以可以循序漸進的減量~ 如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的范圍內逐漸改變。 要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪， 只要掌握正確知識，抓到訣竅 你也能輕鬆的讓贅肉優雅地消失 減肥，真的沒有想像中那麼難唷 行銷管理部門-特助小玲專為內部會員收集資料存檔用 轉載請註明資料來源：新華網．天津頻道 ＋ Jane經驗分享
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