散步是個很好的習慣, 俗語“飯後百步走,活到九十九” 散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動,走線要直,不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。 1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 2.快速步行法 每小時步行5-7公裏,每次30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。 4.擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸係統疾病的人。 5.摩腹散步法 一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 Tips:步行鍛煉後的保養 女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。 散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞 洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩, 能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時,坐在椅子上,將腿伸直, 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用喔! 行銷管理部門-特助小玲專為內部會員收集資料存檔用 資料來源:新華社天津分社
- Jul 07 Tue 2009 22:44
♥散步減肥法
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