♥知性＆感性【內外Jane優】

用量上適度，時限上稍長，達到既減肥又不傷身，讓體內保留適當的脂肪。

這不僅有助於形體的健美，而且對健康大有益處。

減肥者可選用以下幾種減肥方式：

　　◎【飲食】：每次進餐用20分鐘以上的時間，人為地製造飽足感。

多選擇花時間咀嚼的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。

絕對要吃早餐，否則有可能造成中餐或晚餐過量、貪吃零食等。

到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，

所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，

如果饑餓難耐的話，可以喝一杯溫牛奶，這是使胃產生充盈感的理想方式。

★JANE貼心的提醒您

多食用深色的蔬果、及每日分次飲用2000cc的白開水

也可以為自己的ss計劃加分喲

　◎　【運動】：嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目，

例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續20分鐘以上，並保持心率在一定水準，有很好的減肥效果。

★    JANE小叮嚀：

有活動筋骨的機會~無論是幫同事跑腿、或過年大掃除~能動就起身動一動唄

　◎　【耗熱】：以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗。

每天用30分鐘以上時間，連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”，

但切忌運動後因“開胃”而增加食量。

　　◎【分段運動】：最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，

如將其分成40分鐘做3組，

所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組喔。 

★    JANE貼心小叮嚀：

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分血液………..等等，

單看體重並不能正確反映出減肥進度，

應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果

減肥ㄉ要訣

● 千萬別心急、行動要積極

〃羅馬也不是 一兩 天打造而成的〃身上的肉肉不是1、2個月才多出的

世上絕對沒有快速減肥的〃仙丹〃

● 將減肥計劃分成短期、中期、長期計畫

循序漸進的完成階段性目標、並搞賞自己

● 請勿用體重來衡量你進步多少（影響外觀是體脂肪質）

● 下定目標．選擇對的方法（或找減重秘書諮詢）

若不是病態型的肥胖，無須食用減肥藥，

請參考★如何慎選瘦身食品?

● 口口都健康．拒絕垃圾食物

三餐定時定量並以清淡及7分飽為原則、每日補足2000cc的溫開水

用心記錄您每天的飲食、飲水內容

（避免節食、斷食、三餐不定時、暴飲暴食喲）

         請參考：★【減肥計劃＆無限期鑑賞】

● 每天讓自己有流汗30-40分鐘的機會

註：在小登計劃的我們~如果真的沒時間安排運動，

建議把2000cc的白開水改為溫熱的開水，

並於每周泡2~3次的熱水澡~也是可行

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順道給小登的忠實消費者建議

可以讓小登＊加分＊~之訣竅

（除了我們常說的忌一些油炸及冰飲、或多喝水外）

1、正常的三餐（清淡飲食內容及7分飽為原則）

2、充足的睡眠
3、適量、簡單的運動

想想每日從事什麼活動~可以讓自己有流汗40分鐘的機會呢~

這個可讓計劃事半功倍喲

註：如果真的沒時間，建議您把2000cc的白開水改為溫熱的開水，

並於每周泡2~3次的熱水澡~也是可行的喔！

5、正確的服用方式

自己不配合又沒有輔助食品~ss計劃可能連60分都很勉強
能配合以上建議~若沒有輔助食品~~您的ss計劃或許有70分喔！
有了安全又有效率的輔助食品~~而沒有做到上述建議~ss計劃有85分
有安全又有效率的小登~又加上以上建議~~ss計劃就是完美的100分喔！

●窈窕雖可貴．健康價更高

ss三要素．歡迎您到☆登芝婷ㄉ免費諮詢服務＆訂購網與我們一起討論喲！