減肥期間難免有推不掉的餐會、飯局
在盛情難卻的情況下 或許妳還來不及自個兒挑選〃清淡食物〃
一會兒 老媽叮嚀多吃一點
一會兒 外公挾了塊油雞遞過來
看看手中碗裡的豬蹄、肥五花、炸雞腿、油雞已經堆積如山
可知 我們有千百個不願意啊！！
（註：★營造減肥的環境因子很重要捏）
偷偷告訴妳 在酒足飯飽之餘（10分飽）
JANE總是不忘來杯小登花果茶（2包~水量約350cc，可事前先沖泡好喲
）
它是由天然珍貴草本植物 另添加天然的檸檬酸調製而成
可幫助減少熱量吸收 亦能抑制食慾
（讓想吃宵夜的念頭打住）、並阻絕該餐的糖份吸收
是輔助SS計劃中達到事半功倍的小幫手，亦是JANE維持SS的秘訣 
JANE不諱言 享受美食乃人生一大樂趣
（只要拿捏好吃到10分飽的機率 一個月以3次為上限 或者和JANE一樣有小登法寶）
妳也可以和JANE一樣安心的咀嚼美味佳餚喔
現代女性真的很偉大
除了工作、家庭、小孩，公事、私事忙的哪有時間顧到自己
真的要藉由一些輔助食品來讓自已更健康才是
身邊沒有體內環保小尖兵那該怎麼辦呢？
別擔心喲 來日方長
我們來安排一下亡羊補牢計劃唄 
★活絡筋骨方面
低度激烈的運動，如戶外快走
快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時
這種運動燃膮的大部份都是脂肪ㄛ。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，
通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。
高度激烈的運動
如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
註：若您不是國手級的人物~且毅力有限度
請勿輕易嘗試劇烈運動喲
太頻繁做強度運動的人 在無法持之以恆的運動後
也會因基礎代謝率變慢而積肥長胖的。
每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；
運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，
每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，
這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類
相反的，瞬時爆發性運動 (例如舉重、拉桿和百米賽跑) 的能源是醣類而不是脂肪，
故這類運動對減肥無益。 
★飲食方面
下一餐（或隔天的2餐）當食物自主權回歸你（妳）手裡時
好好擁抱一下〃輕食料理〃吧！
均衡營養的輕食料理之參考內容為
●一份主食
（指的是糙米飯或冬粉、蒟蒻麵）3分之2碗就好
●一份蛋白質
去皮的雞肉、魚肉、莢豆、豆腐和低脂的奶製品、低脂優格、低糖豆漿、
蛋《一天一粒蛋黃~2粒蛋白》、清蒸的魚、豆干
《不是零嘴的豆干喔！自己魯的~或賣魯味在賣的天然豆干》
●2份纖維質
每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜、水果
舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜~
（外食者~不得已的話~魯味的燙青菜也行~）
註：一份=一個拳頭大小（不是妳男友或老公的大拳頭喲）
在此也提供一個低G食物的網站查詢
http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm
★★三餐定時定量、清淡7分飽
不可禁食、斷食、絕食以免下一餐吃的更多
延長進餐時間，最好超過20分鐘以上
因為人體在進食後20分鐘以上會有一點點的飽足感，防止吃進多餘的熱量
★捨棄高熱量的小點心~用低糖份的水果來取代
也可以學學JANE在餐與餐之間啃芭樂唄！（請去籽）
★★飢餓感如何克服
做運動、做家事、找朋友聊天轉移注意力
一旦真的餓，採體積大、熱量低、纖維多有飽足感的食物
白開水、綠茶、黑咖啡、健怡可樂
不加糖的或加代糖的洋菜、愛玉、仙草、水果凍
蒟蒻（以涼拌、紅燒、滷、與味道重的食物和煮）
燙青菜、大蕃茄、泡菜（涼拌小黃瓜、高麗菜、竹筍）
無油蔬菜湯
★★每日分次補充2000cc的白開水 使尿量在1500~2000cc.左右
★千萬為了快速瘦身而節食
節食減肥的最初二週，體重下降得最快
但節食越久，減去的體重會越來越少
節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成
人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降
現代人由於上班的緣故而常忘記吃或沒時間吃早餐
等於是用腺體燃燒組織來維持動力。
除了造成甲狀腺亢進外，還會造成酸性中毒
使體質呈現酸性，並造成基礎代謝率降低 影響身體的功能
所以一餐節食法也建議一定要吃早餐，才夠安全ㄛ。
★生理方面
★★避免熬夜、保持愉快的心情。
只要下定決心 循序漸進的改變您的對食物的選擇及良好的生活作息
您也會和JANE一樣 擁有窈窕SS喔
強颱辛樂克來襲
別忘了儘早做好防颱準備（手電筒，乾糧，水...等等）
風雨逐漸增強中 沒事別出門喲
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