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每天上班的辦公室裡，其實隱埋了很多看不見的危機！
一不小心妳的身材就有可能走樣及變形！
此外，根據研究指出，人的注意力大約在認真工作半小時之後就開始減弱，
所以每工作半個小時左右，就應該休息一下，給自己維持身材及提升工作效率的空間！
然而辦公室裡到底隱藏了哪些身材危機呢？
現在就一一為妳揭開，還要教妳化身材危機為轉機的方法，要仔細看喔！
‧ 第1招～久坐危機
危機：臀部越坐越大→轉機：站起來做運動！
幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人，要格外小心了！
幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人，要格外小心了！
量量妳的臀圍，可能在不知不覺中已經變大囉！
常常坐在椅子上的結果，肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部，造成臀部越來越大的危機！
建議妳，每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動，拯救妳的臀部！
＊ 強化臀部的屈膝運動－雙手插腰，腳跟貼緊地面，
身體向下蹲使膝蓋彎曲，上身打直前傾，然後雙腿伸直，反覆10次。
‧ 第2招～坐姿危機
危機：彎腰駝背的坐姿→轉機：抬頭挺胸腰打直
不正確的姿勢容易使身材變形，例如三七步、翹二郎腿...等，都是讓美腿變形的危機。
不正確的姿勢容易使身材變形，例如三七步、翹二郎腿...等，都是讓美腿變形的危機。
辦公室裡常常坐在椅子上的美人，妳坐的正確嗎？
如果妳覺得最近的飲食都很正常，體重也沒有上升，小腹卻越來越突出的話，
可能就是妳的坐姿出了問題喔！
＊ 矯正體型的正確坐姿－抬頭挺胸，腰桿打直正坐，兩膝合攏，膝蓋正對前方，
腳後跟、腳尖併攏，雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。
提醒自己，千萬要避免久坐而彎腰駝背！
‧ 第3招～電腦危機
危機：盯著電腦定格太久→轉機：伸展肩頸的運動
每天都目不轉睛的盯著電腦螢幕看的美人們，肩頸的肌肉容易變得僵硬，
每天都目不轉睛的盯著電腦螢幕看的美人們，肩頸的肌肉容易變得僵硬，
造成痠痛不適等狀況產生。抓點小時間動一動，做一下簡易的肩頸DIY運動，
順便讓眼睛稍作休息，不僅可以消除疲勞，工作也更有效率！
＊ 伸展頸部的環繞運動－以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉，每轉一個方向可以稍微停一下，反覆8次。
＊ 強化肩膀的肩部伸展－雙肩由前向上往後慢慢地轉動，一樣每轉一個方向時稍作停留，反覆8次。
‧ 第4招～打字危機
危機：長時間的打字動作→轉機：手部的伸展運動
適量的打字訓練可以加快我們打字的速度，但是不斷地瘋狂輸入動作，
適量的打字訓練可以加快我們打字的速度，但是不斷地瘋狂輸入動作，
反而容易使手指僵硬，不聽使喚，妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經驗？
看似輕鬆簡單的手指動作，也不能輕易忽略休息的重要性才是！
＊ 減輕指壓的手指伸展－兩手掌對立，十指貼合張開並朝上像尖塔狀，
手指微微施力達緊繃的程度，維持20秒。
＊ 活動手臂的伸展運動－兩手手指交叉，掌心朝外，手臂盡量向前伸直，維持20秒後復原。
第5招～零食危機
危機：零食專用櫃→轉機：身材窈窕美人圖
辦公桌邊總是少不了2、3包零食，手腳忙碌嘴巴也沒閒下來，
辦公桌邊總是少不了2、3包零食，手腳忙碌嘴巴也沒閒下來，
習慣邊工作邊吃零嘴，隨著工作量的增加食量也跟著增加，
不知不覺中攝取的熱量早已遠遠超過每日的熱量標準。如何必免這種潛在的危機呢？
為了妳的身材著想～第一步，先整理一下妳的辦公桌吧！
零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西，
再教妳一個小撇步～放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方，
天天看著她姣好的身材曲線，就是妳努力減肥的原動力！
‧ 第6招～午餐危機
危機：低頭猛吃便當→轉機：和同事邊聊天邊吃飯
吃飯的時候沒有人在跟妳比賽，何必一個人低頭猛吃飯呢？
吃飯的時候沒有人在跟妳比賽，何必一個人低頭猛吃飯呢？
10分鐘之內就將便當快速解決，不只造成腸胃的消化不良，且不容易達到飽足感，
又會吃下更多其他的食物，造成熱量的過分攝取。
食物吃到肚子裡約經過20 分之後，才開始會有飽的感覺，
所以美人們應該盡量延長吃飯的時間，養成細嚼慢嚥的好習慣，
同時不妨和身旁的同事們多多聊天，邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情，
還能減少食量並幫助消化，達到維持身材的目標！
‧ 第7招～飯後危機
危機：飯後就趴著睡覺→轉機：整理東西、走動一下
別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺！這樣子對身材來說可是重大的危機呢！
別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺！這樣子對身材來說可是重大的危機呢！
食物尚未消化完全，馬上彎腰趴在桌上睡覺，脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間，
造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態！
不想帶著游泳圈上班的妳，吃飽飯後就站起來動一動吧！
選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾，增加自己多走動的機會，
或者站起來整理一下四周的東西及環境，反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了！
‧第8招～喝水危機
危機：大瓶礦泉水拿起來喝→轉機：一次一小杯水
一整瓶大罐礦泉水拿起來就喝，這是氣質美女們不應該出現的動作！
一整瓶大罐礦泉水拿起來就喝，這是氣質美女們不應該出現的動作！
雖然多喝水有益健康是正確的觀念，但是一大罐礦泉水擺在辦公桌邊會減少走到茶水間倒水的機會！
為了讓身材變得苗條，美女們~一定要準備一個小杯子，想喝水的時候，
就站起來走到茶水間倒水，不僅增加活動的機會，也可以舒活舒活筋骨~。
多多喝水才會漂亮又健康，每次倒水時來回走動間所消耗的卡洛里頗可觀呢！
所以~千萬別用大瓶子裝水！
‧第9招～午茶危機
危機：Tea Time→轉機：體重機助陣
3點鍾，離中餐已經過了3小時，到晚餐也還有3~4個小時的時間，
對禁不起誘惑的美人來說，又到了補充體力的下午茶時間啦！
抽屜裡的小零嘴或是外送點心、蛋糕，這些小細節貪吃的妳絕對不會遺漏！
等一下~先把體重機拿出來秤一下體重！是該讓自己面對現實的時候。
今天，早餐吃的豐盛，午餐也不草率的妳，體重是不是又上升了一點？
還是乖乖利用午茶時間多作一些運動才是明智之舉喔！
‧第10招～閱讀危機
危機：邊看雜誌邊吃東西→轉機：邊看雜誌邊做運動
閱讀是充實自己，吸收知識，提高戰鬥力的方式之一。
閱讀是充實自己，吸收知識，提高戰鬥力的方式之一。
而翻閱書籍的同時，妳會做些什麼事情呢？
A.邊看雜誌邊吃東西。
B.邊看雜誌邊做運動。
選擇A的妳～零食對妳來說可以算是生活必備品，
妳的身材應該不瘦，而且有下半身肥胖的煩惱。
選擇B的美人～很注重自己的身材，清楚知道自己的目標在哪裡，
身材通常很勻稱。選擇危機A的妳，趕快化危機為轉機吧！
＊ 美化曲線的下半身運動－單腳站立，另一隻腳向後彎曲抬起，單手抓住抬起的腳踝，停留5秒後換腳，左右各5次。
‧第11招～上樓危機
危機：搭電梯→轉機：走樓梯
上樓時盡量選擇走樓梯，不要偷懶搭電梯，能走就要盡量走。
上樓時盡量選擇走樓梯，不要偷懶搭電梯，能走就要盡量走。
美人們有沒有徹底執行呢？
到公司上班時當然也應是如此，寧可提早一點點的時間上班去，
然後慢慢地爬樓梯去公司，給自己多運動的機會，也不要把時間算的剛剛好，
一到公司樓下就衝進電梯裡，趕著進公司打卡，結果錯失運動的機會，
讓身材變得一天比一天肥胖！妳的上班情況是上述的哪一種呢？
‧第12招～休息危機
危機：休息區吃東西→轉機：樓梯間階梯運動
休息的時間到了，妳的第一個念頭是...？什麼！想吃東西！
休息的時間到了，妳的第一個念頭是...？什麼！想吃東西！
這樣下去妳的身材真的很危險喔！不想發胖的妳，
第一動作就要先堅定自己減肥的決心，不可以貪吃，不可以偷懶，
凡事都以減肥為第一優先，這樣子才有瘦下來的機會。
利用休息的時間到樓梯間做做美腿運動吧！
＊ 拉長曲線的美腿運動－雙腳併攏站立，腳掌前1/2站在階梯的邊緣上，
腳跟後1/2懸空，站穩後腳尖向上墊起，停留3~5秒後緩緩放下，重複10次。
‧第13招～化妝危機
危機：辦公桌上補妝→轉機：洗手間大方化妝
愛美的女人一定都有在上班時間偷偷補妝的經驗。
愛美的女人一定都有在上班時間偷偷補妝的經驗。
而為了避免被主管發現自己的小動作，就只能偷偷摸摸以飛快的速度撲兩下，
刷三下～然後草草結束，真是太辛苦了！
反正就是要補妝，不如就花點小時間走到洗手間裡完整補好妝吧！
其實給自己多走動的機會，就是辦公室裡最簡易達到的運動之一，不僅可以預防身材變形，
又可以消耗體內多餘的卡路里，一舉數得，希望每位讀者們都能身體力行，
一起來為自己的身材努力作戰！
‧第14招～鏡子危機
危機：半身鏡不夠看→轉機：全身鏡檢視全身曲線
辦公室裡洗手間的鏡子夠大嗎？
辦公室裡洗手間的鏡子夠大嗎？
對努力維持身材窈窕的美人們來說，可以誠實照出全身身材曲線的鏡子是絕對不可以缺少的！
半身鏡的缺點就是只讓人看到自己的臉蛋，卻看不到辦公室裡最容易發生的下半身危機！
隨時隨地站到全身鏡前面照一下，檢視自己的身材曲線，哪裡突出了一點？
哪個部位需要更努力雕塑？時時警惕自己，不可以輕易鬆懈！
妳公司裡的洗手間只有一塊小小的半身鏡嗎？最好趕快換上全身鏡喔！
‧第15招～廁所危機
危機：憋一下心態→轉機：每天到公司至少上廁所5次
再憋一下就好，忙完這裡就可以去上廁所了。
再憋一下就好，忙完這裡就可以去上廁所了。
妳是不是常常都是這樣想呢？
憋尿是很不好的習慣，會造成腎臟的負擔，危害身體的健康，
不要拿忙碌來當藉口，賠上身體的健康可是一點都不值得！
在公司的時間裡，每天至少上廁所5次是很正常的喔！
順便給自己一些休息以及走動的機會，也可以預防因為坐在椅子上太久
或是長期維持同一個姿勢而造成身材及臀部變形的危機，
改變一點點辦公室裡的生活習慣，讓自己成為辦公室裡最令人羨慕的窈窕美女！
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