大吃大喝、享受口腹之欲後
贅肉也在不知不覺中纏上了身
漂亮的春裝怎樣也不敢穿了啦
想快快甩開肥肉危機
先從你過年愛吃的食物著手，針對不同狂吃的食物類別
學學解除肥胖威脅的妙招吧！
圖片所屬網頁 http://shaping.people.com.cn/GB/4350626.html
非油不可型
狀況：油炸食物酥脆的口感讓人難以抗拒，甜甜圈、炸雞排還有香甜的鮮奶油……，
不知不覺火氣大、皮膚不好、贅肉甩也甩不掉。
★tips1. 喝茶去油解膩
一般人都認為飯後喝杯茶能夠去油解膩，
市面上販售的茶也標榜「油切」的功能，
但是茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，
水油是不相融的
喝茶不可能有吸油的效果，如果要說去油解脂的功能，
也只能說喝茶時澀澀的口感，
可以清除口中吃完食物的油膩感；至於，喝起來澀澀口感的原由，
來自於茶葉中含有的「茶單寧」
圖片所屬網頁 http://www.ebigchina.com/ebcps/3/pd/1317831.html
在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作，
並降低對蛋白質與胺基酸的吸收，
腸道吸收量變少了，
自然就會降低熱量的攝取，
這也是喝茶可以瘦身的原因了，
不過，因為單寧酸同時還會與腸道裡的金屬離子結合，
影響鈣質與鐵質的吸收，
發育期的孩童不適合喝過量的茶
綠茶含有豐富的茶單寧，日本研究只要1天食用1克的茶單寧就能幫助維護健康，不過，喝茶過量會造成腸道黏膜的傷害，不宜空腹飲用，容易胃痛的人不妨喝熟茶，像是被日本人暱稱為「苗條茶」的烏龍茶，含有一種特殊的聚酚成分，可以降低體內膽固醇作用，促進體內脂肪的代謝；港式茶樓必備的普洱茶，因為幫助能夠消化，目前還深受歐洲女性的歡迎
★tips2. 該降火氣囉
吃得太油膩，不僅上火，還會讓皮膚出狀況，
針對油脂攝取過量的人，可以吃些退火的食物來降火氣，
像是苦瓜、絲瓜等
如果怕麻煩還有濃縮的保健食品，
可以隨身攜帶隨時補充，
像是DHC濃縮苦瓜含有苦瓜與苦瓜素，
除了清熱退火還有豐富的維他命
針對臉部因為火氣大造成的小狀況，
則可藉由臉部SPA的芳香精油與特殊按摩手法
來促進皮膚細胞、末稍神經代謝功能，
改善膚質並強化皮膚的抵抗能力
澱粉型
狀況：蛋糕、餅乾總是有無窮的吸引力，
每餐不吃個飯或麵就沒有飽的感覺…所以胖得快，
而且還是全身都胖，天哪…
★tips1. 控制甜食攝取量
有人說吃甜食是發胖的隱形殺手
但看蛋糕精緻小巧的外表，
很難想像它的發胖威脅有多大
圖片所屬網頁 http://www.joahua.com/blog/2005/02/19/my-brothers-birthday-cake-and-a-light
首先，就是因為甜食體積小，
較不容易產生飽足感
但是一小份的熱量卻非常高，
吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦
所以千萬不要將甜點當作一餐的主食
很容易就掉入變胖的無底洞去
吃甜食時還有上癮之虞！
因為吃下過多的甜點後，身體會將之分解成最小的糖分子，
進而造成體內血糖上升，
血糖上升後人體會自動分泌出胰島素，
將多餘的糖分帶往脂肪細胞存起來
但是，如果一下子吃了太多的甜食，
就會導致血糖上升愈快，因而連帶加快胰島素分泌
讓血糖急速下降，造成對糖分產生更多渴望，
變成一個惡性循環，愈吃愈想再吃的甜食上癮，為了不讓熱量囤積，
最好克制每次的甜點攝取，才是遠離肥胖的根本
★tips2. 日本正紅的「假日斷食療法」
在日本以斷食為主要目的的營養補給品專賣店正ㄏㄤ唷
營養補給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習慣，
來量身打造一個長遠的健康計畫，對於忙碌且壓力大的現代人而言，
是一個相當好的地方，只要利用周休2日的假期
很容易達成的「兩日斷食套餐」，讓平時負荷沉重的腸胃休息，
像是1公升的體內淨化果汁，
可整合身體每天所需的營養素，
為2天分的斷食療法使用，
可以減少內臟脂肪的囤積，卻不會消減肌肉
還有在斷食後用的營養補給膠囊可以幫助代謝，
不讓多餘的脂肪積在體內
★tips3. 雕塑腰腹的居家體操
大部分的女人都很難克制對甜食的渴望，
尤其是上班族到了下午茶時間，
來點甜的還可以消除工作的壓力
不過，久坐辦公室的妳要小心肚子愈坐愈大喔！
圖片所屬網頁 http://health.asiaec.com/jiaolian/jfss/436554.html
除了定時的站起來動一動
固定的運動習慣也很重要，
亞力山大健身教練蔡依婷就建議可以多做可以訓練「核心肌群」的運動，
核心肌群是指身體軀幹的肌肉，
皮拉提斯就是專門鍛鍊核心肌群的運動，
不然，可以在家做塑身體操來改善
※雕塑腰腹運動
1.雙腿架在椅子上，打開與臀寬，讓膝蓋呈現90度的彎曲，雙手抱頭背脊貼住地面。
2.運用腹肌的力量讓肩膀離開地面，用力時伴隨著吐氣，如果腹肌力量太弱，可在下方墊毛巾做輔助，依照自己能力做8到16下。備註：雙腿彎曲可以做到更多的腹斜肌鍛鍊。
重鹹型
狀況：東西不鹹不吃，沒有辣椒醬料食物就沒有味道…每天早上臉都容易浮腫，下半身也有水腫的問題，整個人看起來泡泡的好像也大了一號…
★tips1. 泡澡消水腫
圖片所屬網頁 http://www.tianshui.com.cn/news/yldt/200602231427404141.htm
習慣重口味的人，
最容易出現水腫問題，
這是因為太鹹食物含有鈉，攝取太多的鹽分
會令體內鈉離子不平衡，因而導致體內水分滯留在細胞間隙，
尤其是位於身體末端的下肢，
最容易產生水腫的狀況，
吃太鹹除了水腫之外，還會造成腎臟的負擔
泡澡對於改善水腫有很棒的效果，這是因為浸泡時，水壓能增加腹內壓力，同時增加心臟血液的容量，因而帶動全身循環的速度，加速了水分代謝產生利尿的功效，熱水浴的溫度也讓身體末梢體溫上升，讓血液循環加速進而加速滯留水分的排出，泡完後的身體會變得輕盈許多。
★tips2. 按摩消水腫
除了泡澡之外，
平時還可以搭配穴道的指壓，
按摩身體重要的淋巴結，像是大腿根部的鼠蹊位置，
可以手掌往下施力按壓
以及膝蓋後方、鎖骨、耳後，都能加強水分的代謝；
針對早晨的水腫問題，
除了前一晚避免太鹹的食物
可在早上以按摩霜來按摩，刺激臉部的血液循環，
眼睛周圍有很多穴道，
按摩這些穴道能夠幫助代謝順利，
但是手勢要輕柔
以按壓後有些許痠漲的感覺就好，
用第2個指節內側順著眼眶畫圈，
如此可以一次按壓到眼睛周圍的穴道，
像是瞳子、睛明、魚腰、攢竹等。
★tips3. SPA療程排水
針對身體淤積的經絡穴道與循環機能，
DeMon SPA從新加坡RUSTIC NIRVANA SPA芳香療法學院引進的深層筷子按摩療程，
運用木製的筷子，配合拍打法、刮拉法、按壓法、搓揉法、捏夾法等特有技術，
能促進全身的血液循環，
排除肌肉所囤積的負熱能，像是乳酸、毒素、水分等，
以達到舒緩僵硬的肌肉及緊繃的神經壓力，
療程後身體也更輕盈了。
動都不想動型
圖片所屬網頁 http://sports.tom.com/2006-09-26/03RB/00036613.html
狀況：懶到極點，動也不想動，就連肥肉都懶得離開你！
★tips1. 面對發胖的現實
整天懶洋洋的也不是辦法，趕快面對現實吧！
想要知道自己到底有沒有超重，可以參考衛生署公佈的標準體重計算公式：
標準體重＝身高2（公尺）×22
正常體重＝±10％標準體重，大於20％肥胖，低於20％過瘦
不過即使體重正常也別高興得太早，身體裡面脂肪的比重，也是健康與否的關鍵。因為現代人沒有運動習慣，所以體脂肪過量的人比比皆是，想要測出自己的體脂肪，現在市面上有很多同時測體重加體脂的體重機，測量體脂的原理是運用低電壓的電流，來量測電阻的單位數，因為脂肪是不導電的，人體中的水分可以導電，因此測出的數值越大就表示體脂肪越高。
★tips2. 擊破！懶得運動三大藉口
⊙藉口1：運動很無聊
已經發現變胖的現實，還是積極點開始甩肉計畫吧！
不要老是拿運動無聊來當藉口
現在運動品牌為了增添運動時的樂趣，
開發了許多有趣的健身商品，像是最近正火的馬拉松話題，
NIKE不落人後找了iPod合作，
推出能計算行走距離以及消耗多少卡路里的軟體「NIKE＋」，
還可以自己挑選鞋子的顏色，
這樣慢跑怎麼會無聊呢？
⊙藉口2：自己運動沒有動力
找伴一起運動？試試Francfranc的拳擊手套組，這款必須2個人一起使用的器材，一個人戴防護套、另一個人戴拳擊套，運動有個伴才不容易偷懶
⊙藉口3：下雨了不能出門
不能去戶外運動的時候，在家也有很多居家體操可以做，
善用家中的空間與道具，隨時隨地都是健身的好時機
※蝴蝶袖bye bye運動
1.右手臂高舉，右手拿一個礦泉水瓶，雙腿一前一後站立，左手扶住右手肘。
2.以右手肘為支點，將手臂向後彎曲，注意不要駝背動作才完全，一邊做個12下後換手操作。
※雕塑臀腿運動
1.雙腿一前一後交錯站立，前腳貼地後腳板彎曲，手扶腰站定。
2.身體往下蹲，盡量彎到膝蓋接近90度但不碰地，停留2秒後回到預備動作，動作越慢越好，一邊做15下換腳。
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