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對減肥的人來說，能不能瘦下來，
完全取決於熱量的來源與去處。
這句話簡單的說，
就是少吃～攝取較平常飲食少的熱量，
然後多動～將吃進去的熱量多多消耗掉。
當身體處在熱量的負平衡狀況
（攝取的熱量少身體消耗量），
身體自然會瘦下來。
除了這個基本的熱量平衡觀念，
今天我們還要來認識「產熱效應」，
別小看這個名詞，
減肥想要成功，產熱效應佔有舉足輕重的地位喔！
‧ 基礎代謝率的高低，影響體重變化的主因 在認識產熱效應之前，一定要先知道吃進去的食物熱量，
都怎樣被消耗掉了。首先，有70%的能量，是給身體每一個細胞做基礎代謝之用；
有20%提供給身體運動、活動所需消耗的能量；而10%則是用來維持體溫。
為什麼要了解能量的利用方式？
為什麼要了解能量的利用方式？
一說到減肥，一定馬上想到〝燃燒脂肪〞吧！其實基礎代謝率的高低，
才是影響體重的真正主因。當身體的基礎代謝率提高，代表即使不運動、什麼事也不做，
身體自然消耗的熱量也比平常多。
而研究發現，身體產熱效應高的人，不僅基礎代謝率比較高，燃燒脂肪的能力也比較好喔！
‧ 增加身體產熱效應，就能提高基礎代謝率
所謂「產熱效應」，是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率。
‧ 增加身體產熱效應，就能提高基礎代謝率 所謂「產熱效應」，是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率。
基本上這些刺激，都會活化交感神經進而產生化學產熱作用，
例如食物攝取、曝露在冷的環境、藥物誘發、害怕等心理影響。
經過這種刺激，可以提高約10%-15%的基礎代謝率，漸漸變身為容易消耗熱量的體質。
「快熱減肥法」理論，只要妳每天以快樂心境來增加身體的產熱效應，
「快熱減肥法」理論，只要妳每天以快樂心境來增加身體的產熱效應，
進而提高基礎代謝率、促進體脂肪燃燒，就能達到身心健康的減肥效果。
人體有三種基本的產熱作用，那就是運動誘發、攝食產熱作用及體溫調節。
這也就是為什麼我們說均衡規律的飲食，以及培養運動的習慣對減肥有多麼重要，
因為這些全都是增加身體產熱效應的方法喔！
‧ 八大方法增加身體產熱狀態
知道了身體產熱對提高減肥效果有鞤助，
‧ 八大方法增加身體產熱狀態 知道了身體產熱對提高減肥效果有鞤助，
不過妳總不會天才到以〝感冒、發燒〞這種方式來增加身體產熱作用吧！
提高身體產熱有健康易執行的方法，落實在每日生活中，
可以有效助減肥一臂之力，一定要確實執行喔！
飲食１：早餐一定要早吃
在妳的減肥飲食規則中，早餐不僅要吃，而且還要早點吃，
飲食１：早餐一定要早吃在妳的減肥飲食規則中，早餐不僅要吃，而且還要早點吃，
最好九點以前就吃完。這是因為當我們進食後，身體會產生「食物產熱效應」，
藉由進食使體溫升高來消耗熱量。這個生理機制看在想減肥的人們眼裡，
當然是越早發生越好，讓身體盡早開始燃燒熱量，開始瘦身的一天。
想想看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，
或許不一定都有早起享用早餐的習慣，不過總是睡到日上三竿、早午餐混著下午茶吃的人，
一定沒有完美的理想體態啦！
飲食２：三餐正常吃
妳明白了當我們吃東西的時候，身體就開始產熱、開始消耗能量，
飲食２：三餐正常吃妳明白了當我們吃東西的時候，身體就開始產熱、開始消耗能量，
那妳怎麼還捨得〝少吃一餐〞呢？
當我們吃到一定份量的食物，能量的消耗作用就會自動開啟，所以一天吃三餐，
比一天只吃兩餐、一餐的人能量消耗大。
這也就是為什麼我們強調，想要身成功，三餐不僅要定食、還要定量攝取的原因。
飲食３：蛋白質多多，減肥多多
為什麼進食後身體就會開始耗能？
飲食３：蛋白質多多，減肥多多為什麼進食後身體就會開始耗能？
因為要進行消化吸收這個過程，妳必需付出能量才辦得到。
在各種營養素中，攝取蛋白質時，所需消耗的能量最多。
抓住這個食物耗能原理，搭配均衡的纖維質、醣類、脂肪攝取以及適當運動，身體自然就瘦下來囉！
飲食４：辛辣飲食
愛吃辣的人，可能都有被辣椒逼出滿身熱汗、臉紅、心跳加快的經驗，
飲食４：辛辣飲食愛吃辣的人，可能都有被辣椒逼出滿身熱汗、臉紅、心跳加快的經驗，
這種吃辣的反應，發現沒，與刺激交感神經後的反應大同小異。
食用辛辣食物可以溫熱身體、活化交感神經，使熱量代謝旺盛，部份熱量也會成為體溫消耗掉。
因此對想減肥的人來說，適量吃辣是不錯的選擇。
不過食用之前要先衡量一下妳腸胃狀況，
三餐中選一餐吃辣即可，並且多喝水，以免便秘及腸胃不適的現象發生。
藥物產熱作用
減肥藥治療肥胖的原理，不外乎三大項：減少饑餓感或增加飽足感；
增加能量的消耗；抑制營養素在腸胃道的吸收。
而依照治療肥胖的原理，現在減肥藥物也可大略分為以下三大類：
１）中樞神經抑制劑，也可稱做食慾抑制劑。
２）產熱解脂藥物。
３）腸胃道作用劑。
因此妳明白了，藉由服用藥物，也可以達到身體產熱效應，進而改善肥胖現象。
目前市面上合格的三種減肥藥中，
目前市面上合格的三種減肥藥中，
PPA及諾美婷（Reductil）都具有產熱解脂效果，
其實一般的感冒藥物中，多多少少也含有類似效果的藥物成份。
在服用藥物時，一定要嚴密監控身體狀況。雖然PPA在國內仍屬合格減肥藥物，
不過因為對心血管疾病的副作用大，目前國外已視為禁止使用藥。
而諾美婷具有增加飽足感及產熱解脂的作用，
目前全球使用尚無中大副作用產生，不過因為對血壓有升高作用，因此要嚴密監控喔！
Jaen貼心小建議~若不屬病態型的肥胖~千萬別拿自己的健康開玩笑~而輕易服用〃減肥藥〃
登芝婷（食品）~不列為此篇討論~請參考官方網站~或另mail給我喲~
運動１：肌力鍛鍊
為什麼要做肌肉鍛鍊？女生練出肌肉來不是很不美觀嗎？
運動１：肌力鍛鍊
為什麼要做肌肉鍛鍊？女生練出肌肉來不是很不美觀嗎？
別誤會囉～是要妳藉肌力鍛鍊來增加肌肉組成份。
要知道同樣是一公斤的組成，肌肉可以燃燒比脂肪多一百倍的熱量，
因此當肌肉組成增加時，基礎代謝就會跟著提升15%以上。
光以節食、斷食的方式快速瘦下來，
所減掉的組成順序分別是水份、肌肉，最後才是脂肪。
不過當復胖現象發生，脂肪卻是第一個歸位的組成份喔！
因此為什麼越減越肥，因為可以速速燃燒脂肪的肌肉都被減掉啦！
肌力鍛鍊對體脂肪過多的人來說尤重要，醫師建議在飯後練習效果好，
千萬別一早起床就去做肌力鍛鍊喔！
‧肌力UPUP簡單五動
１動：雙腳併攏站直，雙手虎口交叉握拳，雙手伸直到頭頂。
２動：緩慢吸氣，吸氣時雙手握緊，同時將背肌拉直向上伸展。
３動：縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆，反覆５次。
４動：雙腳併攏，背打直坐在椅子上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開平置胸前，慢慢吸氣的同時，雙手用力互推。
５動：持續六秒後，慢慢吐氣放鬆，重覆５次。
‧肌力UPUP簡單五動
１動：雙腳併攏站直，雙手虎口交叉握拳，雙手伸直到頭頂。
２動：緩慢吸氣，吸氣時雙手握緊，同時將背肌拉直向上伸展。
３動：縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆，反覆５次。
４動：雙腳併攏，背打直坐在椅子上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開平置胸前，慢慢吸氣的同時，雙手用力互推。
５動：持續六秒後，慢慢吐氣放鬆，重覆５次。
運動２：有氧運動
當肌力鍛鍊與全身性的有氧運動可以相互搭配，
運動燃脂效果才會達到最高境界。
當進行有氧運動如跑步、游泳、騎腳踏車時，
除了把握大家耳熟能詳的333原則，別忘運動的時辰也很重要。
早上剛起床時可以進行有氧運動，讓精神為之一振，
在身體充份活動、進食後，再進行重量肌力鍛鍊，
可避免肌肉受傷，也能讓肌肉長得更好。
運動３：經絡拍打
藉著拍打肌膚表面來刺激經絡，不失為一種輔助減肥的好方法。
平常有事沒事可以拍打全身肌肉兼按摩，
不僅身體活絡起來，肌膚也會紅潤起來。
可以加強在背部兩側膀胱、中下腹兩側的脾、胃經，
以及帶脈的腹前部位，有助調節內在機體功能。
運動４：泡澡
泡澡是小編最愛推薦的提高基礎代謝率的方法。
運動４：泡澡
泡澡是小編最愛推薦的提高基礎代謝率的方法。
因為泡澡、泡湯後的生理狀況，就如同做了一場運動般，
呼吸急促、臉紅、心跳加快、體溫升高，據統計，
經常泡澡可提高約12%的基礎代謝率喔！
如果用水不會造成妳的經濟負擔或是國家資源負擔，
不妨考慮這個享受兼享瘦的方法吧！
Jane貼心小叮嚀：
食用小登計劃的水水們~若能以此篇建議納入計劃中~一定能有〃加分〃作用喲~
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