【減肥】光吃水果是不行的－♥知性＆感性【內外Jane優】

Q：請問如果減肥光吃水果會瘦嗎？？

A：光吃水果減肥也會有一些問題，在健康方面會因為缺乏蛋白質而使得免疫力降低，容易掉髮，皮膚乾澀，貧血，容易疲倦或水腫（因為缺乏蛋白質，必須脂肪酸，鐵質與維生素Ｂ群等營養素）

再減重方面，因為水果屬於含糖類食物（水果的果糖是屬於雙糖類），

所以如果老是吃太甜且水分又少的水果容易使胰島素上升得較快，

胰島素的上升會使糖分轉變為脂肪而不利減重，所以吃水果最好選水分較多，

糖分較低的水果．此外，因為水果冷，甜，對於冬天我們身體容易渴望鹹，

熱來說的話，很難滿足，容易有肚子飽飽但是嘴吧就是想吃的現象，

這也不利減重的進行

人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。

同樣是水果減肥，為甚麼有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢？

首先，選擇含糖較少的水果據研究<哈蜜瓜>、<木瓜>、奇異果、<香蕉>、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，

是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇!

注意!!!!飯後吃水果難以達到減肥的效果因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，

這部份多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。

尤其是不要在<晚餐>後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。

但是，有些水果有促進消化的作用菠蘿富含有機酸的檸檬類水果可在餐後一小時左右再吃

(因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康)
１：

吃水果要小心，避免攝入過多糖份

　吃水果好處非常的多，富含維生素，可促進新陳代謝，調整體質。其所含纖維質，可促進腸胃道的蠕動，避免便秘與大腸癌的發生。但有些水果的糖份較高，肥胖者以及有糖尿病的人在攝取水果時宜適量。

　有糖尿病的人常需在兩餐之間或是在運動前補充食物，除了補充糖果、餅乾或麵包之外，水果也是一個很方便的食材，也利於攜帶。有許多患有糖尿病的人，常會問說，有哪些水果可以吃？哪些不能吃？其實都可以吃，只是在量的方面要稍微控制一下，不要吃過量即可。以下的表格，是台灣常見水果的含糖量，供需要的人作參考。

食物名稱	碳水化合物	食物名稱	碳水化合物
椰子	4.9	聖女蕃茄	5.4
西瓜	6	新疆哈密瓜	6.2
檸檬	7.5	香瓜	7.5
哈密瓜	7.6	文旦	7.7
小玉西瓜	7.7	葡萄柚	7.8
枇杷	8.1	蓮霧	8.6
楊桃	8.6	白柚	9.2
草莓	9.2	海梨	9.5
泰國芭樂	9.7	土芭樂	10
水梨	10.1	柑橘	10.2
愛文芒果	10.2	桃子	10.3
柳丁	10.6	百香果	10.7
水蜜桃	10.7	甘蔗	11.5
鳳梨	11.6	白葡萄	11.8
富士蘋果	12.1	火龍果	12.5
奇異果	12.8	玫瑰桃	12.8
粗梨	13.2	五瓜蘋果	13.4
木瓜	13.4	酪梨	13.5
土芒果	13.6	青龍蘋果	13.7
甜柿	13.8	加州李	13.9
金煌芒果	14.4	葡萄	14.7
荔枝	14.8	李子	15
加州葡萄	15.3	西洋梨	15.6
龍眼	16.9	紅毛丹	17.4
櫻桃	18	柿子	18
山竹	18.7	香蕉	23.7
仙桃	25.4	釋迦	26.6
榴槤	37.8	草莓李	63.4
芭蕉	97.6
碳水化合物g/100g食物。以上水果皆為可食重量(去皮、去籽) 資料來源：行政院衛生署

　建議補充新鮮食材，罐頭製品或乾果的糖份都非常的高，不建議食用。而果汁因缺少新鮮水果的纖維，容易使血糖上升更快，也不建議飲用太多。

　一般我們所說的一份水果，是指含15g的糖為一份。例如：
　　1份水果=15g糖
　　=1個橘子或柳丁　=1個小水蜜桃　　=6個枇杷
　　=1個小蘋果　　　=1個加州李　　　=9個櫻桃
　　=半根香蕉　　　 =5個荔枝　　　　=1個土芒果
　　=1/6個木瓜(中) 　=9個草莓、葡萄　=半個葡萄柚
　　=1個小楊桃　　　=2個蓮霧　　　　=1個奇異果