♥知性＆感性【內外Jane優】

減重減個幾公斤就再也瘦不下去？

女人一到30歲就容易發胖？

這些減重常遇到的問題說穿了都是新陳代謝率出了狀況

您知道該如何破除這樣的瓶頸嗎

新陳代謝率」是甚麼？
所謂「新陳代謝率」就是身體將所吸收的營養轉變成身體組織以及能量吸收的一種過程，而常被提到的「基礎代謝率」就是維持身體體溫以及呼吸等最基本身體活動所需要的熱量。

就算你不吃不喝，光睡覺一天也要花上1200大卡左右的熱量。新陳代謝率高的人，基礎代謝率一般而言也會比較高，這種人多半是瘦子。所以想要減肥的人，提高新陳代謝率是很重要的功課。

運動是提高新陳代謝率最佳方法
要增加新陳代謝率最有效且直接的方式就是運動。肌肉代謝熱量的能力比脂肪強，運動可以增加身體肌肉的比例，所以可以有效增加新陳代謝率。

早餐杜絕碳水化合物
根據美國醫學界指出，造成肥胖的罪魁禍首就是碳水化合物，幾乎肥胖者都對碳水化合物上了癮，減肥者一旦在早餐就攝取碳水化合物，減肥就不易成功。

細嚼15下
吃慢一點是最簡單又有效的減肥方式。從我們吃進食物，到胃傳達「吃飽了」的訊息到大腦，至少要半小時，因此若是匆忙吃飯，往往會讓我們還來不及來有飽足感而不知不覺吃進了過多的食物。另外當我們細細咀嚼時，口水裡會分泌大量澱粉分解脢，幫我們把澱粉食物消化掉，有助於體重控制，因此吃飯時別忘了每口食物咀嚼15下。

睡眠充足

根據美國研究報告指出，睡眠其實有助於減輕體重，每天睡飽飽不但可以養足精神，也可以減重，讓你甩掉身上的肥肉，而睡眠不足時還會有發胖的可能。
由於人體在睡眠時會釋放出一種瘦身物質，可以協助人體控制食慾，有助於減輕體重。如果睡眠時間不到6小時，會影響該物質的分泌，也會干擾幫助燃燒脂肪的賀爾蒙分泌，造成體重增加。另外睡眠不足讓人不但不想動，還可能因為吃下過多標榜補充體力的碳水化合物，導致過胖的機率大增。
新減肥觀－減重很簡單

現代人生活步調快，什麼都講求快速，減肥這碼事也不例外～減肥族的朋友面對減肥過程中，最常見的失敗原因不外乎要運動沒時間、要節食沒毅力，現在新ｅ世代減肥觀，讓妳減重很簡單！

－－●觀念篇－－

（減脂肪不減水份）
台灣肥胖盛行率約20%，許多人想減肥卻沒有正確的減肥觀念，減肥是減掉脂肪才是真正的「減肥」。

從數據上顯示，減肥族中有超過9成的人，

想減肥卻總是無法成功瘦下來，或是瘦下來了，也有7成的人會再度復胖！

由於肥胖的起因是脂肪細胞擴大，因此減肥就是要讓脂肪細胞縮小，這也是維持減肥成功不復胖的最重要的觀念。

＊米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由於糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓
＊外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香

＊不要點選油炸的食物（如炸排骨），可選擇以蒸、燉、滷調理的食物

＊外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習慣，可以另外在加些醬油調味

＊肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮

＊點餐時盡量選擇調配料理簡單的食物

＊喜歡吃麵者，以湯麵為首選，不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時記得先將湯汁瀝乾再食用

＊可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物（如螃蟹）

＊飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料

＊喜愛喝湯者以清湯代替濃湯

＊喜愛吃沙拉者建議以醋或檸檬汁代替沙拉醬

＊避免選擇糖醋烹調方式的食物

＊吃速食炸雞要去皮

＊避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開

＊加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇

●千萬別節食~

不會吧？！吃得少也胖？

現代人外食的機會增加，尤其是上班族，在緊湊的生活步調中，三餐隨便吃吃或以餅乾泡麵裹腹也已經習以為常，但是您知道嗎？吃的少也會胖喔～

醫師表示，由於一般民眾對熱普遍量缺乏認知，以為吃得東西不多體重就不會上升，吃得少就能減肥，卻不知道吃進肚裡的食物熱量都很高。

舉例來說：市售1個菠蘿麵包熱量就有800卡，若配上市售飲料，熱量有可能破千卡；而泡麵一碗熱量也在500~700卡；4片巧克力夾心餅乾熱量相當於1個便當，醫師提出這樣的數據讓看到的人都狠狠的嚇了一跳！而這往往就是上班族發胖的原因。

外食族的主食多是以白飯或麵條為主，也常常為了方便或工作忙碌，選擇以糕餅、麵包類及加工食品與含糖飲料來裹腹，常常吃進過多的熱量而不自知，長期下來不想發胖也難。

●體重過重的人比一般人需要更多的水分
體重過重的人比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。因為水分是脂肪新陳代謝的關鍵，因此，體重過重的人比一般人需要更多的水分。另外在減重的過程中，身體會製造較多的廢物，而充足的水分可以幫助沖出體內的廢物。

（便秘是減肥的大敵）
便秘是減肥的大敵。肥胖的人並不是因為營養吸收太好，而是腸胃道功能不良，所以正常的營養吸收不到，加上脂肪代謝功能不良，攝取的脂肪便無法有效排出，堆積在體內的後果就是肥胖。便秘的人也是因為腸胃功能不良，因此無法正常排便，廢物便機存在體內，相同的，脂肪也無法排出，多喝水可以增進腸胃道蠕動，預防便秘。

每天八杯水趕走身體脂肪 ;

多喝水對於體重的控制有相當直接的幫助，如果妳想減重、加速減重的速度，水分絕對是不可少的先鋒分子。”水”，是有利減重的神奇靈藥。
（為甚麼每天八杯水可以趕走脂肪？）
根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食慾，並且幫忙代謝脂肪，所以簡單的多喝水，是減重不可不備的靈藥。

（肝臟作用無法完全發揮會讓減重變慢）
腎臟的作用是代謝，而腎臟只有在水分充足的情況下可以發揮作用。當腎臟因為水分不足無法有效進行工作的時候，相關運作便會轉移到肝臟去負責。

肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝，讓儲存的脂肪轉為可運用的體力。如果肝臟需要幫忙負荷腎臟的工作，肝臟便無法全面發揮代謝脂肪的功能，最後的結果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少，一但儲存於身體的脂肪增加，減重的效果便會停滯。

註：千萬別吃來路不明的減肥藥喲，以免增加肝臟及腎臟的負擔~

屆時傷財又傷身~的不償失呢！~請向店家索取安全的產品檢驗報告喔！~

1. ★2007體內環保輔助品&新ss主義【開會資料】

2007/07/12 23:43

 

...的緩慢許多~感覺上和過去的飲食習慣沒多大的改變~為什麼就是愈來愈胖? 其實~SS要素有三點~   一是忌口(忌口不等於節食喲~三餐定時定量、 避免暴飲暴食...《詳全文》

2. JANE〃SS〃飲食大公開-1

2006/12/03 11:19

 

很多人都對三餐的飲食很煩惱~~好像聽JANE說的很簡單~ 待正餐時間快到時~確又不知所措~ 把握一個重點~重質不重量的吃~~   以前~我們都是等~餓了才吃~吃的時候又猛吃~~ 熱量就這麼囤積在體內...《詳全文》

3. 登芝婷~您的ss秘書

2006/07/29 13:44

我們推廣的是讓您可以在三餐正常飲食的情況之下~~ 以不違反生理食鐘的原則~ 讓您在最自然的情況之下~輕鬆享受~ 無須節食、斷食~只要您三餐不要暴飲暴食、三餐不定時~~ 它幫助您調整到最佳...《詳全文》

4. 開會資料--減肥心得篇

2007/04/01 08:28

 

...讓我拉到虛脫只能坐在馬桶等拉.為了ss計劃~只要大家說不錯~我一定都去試...的飲食、作息建議~~您也可以輕鬆擁有SS喔!~~ 加油~~也替小魚兒感到開心~恭喜...《詳全文》

5. 勇敢向〃減肥藥〃說 〃不〃!!

2007/04/03 13:37

 

...03:34 您好^^我最近想要實施SS計劃,朋友推薦我使用賀寶芙感覺產品很...的不便~請您見諒喔!~的確喔!~謹慎選擇ss輔助食品~才不會傷財又傷身~至於從什麼...《詳全文》

6. 減肥Q&A(成功首部曲)

2007/02/26 16:33

 

...您列了幾點~給豆豆參考看看~ 1.吃了小登後,更是汗如雨下~~JANE姐曾經說過~SS計劃~有三要素~忌口(吃進的熱量)、新陳代謝(運動)、宿便(便秘)~當我們借藉由...《詳全文》

7. ★登芝婷-諮詢服務【加強版】

2007/06/12 17:05

 

...沒有在規定天數接下一組~會不會影響ss計劃~?? 謝謝~~   您放心~只要您...您放心~您可以代一餐就好~我們是朝ss三要素的目標來輔助的~ 您放心~請您...《詳全文》

8. 登芝婷Q&A(擬稿中)~開會資料

2006/08/20 13:35

...促進新陳代謝。(建議:以清淡食物為主,更可快速完成計畫) ■問:本產品是如何達到SS的? ◆答:脂肪的主要功能是為身體提供能量,本產品能把多餘的脂肪分解變成...《詳全文》

9. 免費的減肥諮詢喲!(2007年)

2007/01/30 18:45

  ◤裡裡外外都美麗~ss曲線找JANE諮詢◢ 姓名(膩稱也可以...yahoo.com.tw 註明標題為【裡裡外外都美麗~ss曲線找Jane諮詢】 三日內會回覆...《詳全文》

 

參考資料來源~知識＋及Jane經驗談

註：此篇為JANE＆登芝婷部門專為會員收集資料存檔用

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