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多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意,尤其是東方女性,


容易有下半身肥胖的困擾,較易“發”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,


可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。


 


特別是如今,許多OL常常久坐辦公室,極少運動,


結果臀部被坐得又大又扁……別急,


讓有氧運動來幫你改善“肥臀”和“象腿”,讓你臀腿曲線更迷人。


 


  準備工具:


  有氧運動階梯(若沒有專業階梯,可以利用家中的樓梯來替代)。


  實行方法:


     重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。


     Step 1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;


     Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。


     說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。


     Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;


     Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。


     說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。


    


 


     另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動:


     A、雙手大幅擺動,大步快走。雙手大幅度地擺動,大跨步且快速地行走,可以運動到臀部肌肉,達到修飾臀部曲線的效果。


     B、爬樓梯時,大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯,比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。


 


參考資料來源http://beauty.asiaec.com/qtss/367523.html


 


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