減肥Q＆A（諮詢回覆）－♥知性＆感性【內外Jane優】

>●外食怎麼把握低熱量原則？
>每份食物的外包裝都有熱量表可供參考~
>只要您把握低卡、低熱量的原則~
>以每餐500大卡（因為餐與餐之間來補充一下低糖份的水果，您就不會嘴饞囉？）

>●為什麼要每天補足2000cc以上的水份？
>因為水份可以幫助我們藉由排尿及排汗的同時把體內多餘的毒素、脂肪排出來進而促進新陳代謝~

>●温開水為什麼最好？
>溫水可以軟化體脂肪~做到游離脂肪~而温水也比較可以讓水水們排汗，這樣一來您要先降體脂肪就不困難囉？

>●三餐為什麼不能吃到十分飽？
>因為您的胃是可以訓練逗！
>如果您餐餐都給胃很多很多的食物，胃的慾望也會愈來愈大囉！
>所以您要以您的意志力來克制自己~餐餐以七分飽為原則~
>如果您平時三餐都是吃到十分飽的話，您可以從九分變八分進而再達到七分，漸近式的來做調整~

>●為什麼一定要吃早餐？
>因為許多體型肥胖、或者想擁有身材苗條的人，不吃早餐的情況屢見不鮮，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能加！

●節食就能瘦嗎？
一般人認為只要少吃一點就能減輕體重，這是不對的，吃得太少不僅會導致營養不良，也會降低新陳代謝率。新陳代謝降低，表示身體消耗熱量能力退減，身體細胞因為長期捱餓，一有食物進來，就會高速吸收血糖來儲存及製造脂肪，結果在不斷重複節食減肥的惡性循環下，只會愈吃愈少，愈來愈胖。

再者早上通常是最飢餓的時候，但是等到接近中午再吃午餐，卻很容易因為飢餓過度吃下太多食物，所吃的會被加倍吸收，轉化為皮下脂肪，為身體儲存起來；另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪。

●夜貓族要小心~~！
還有些夜貓族睡到中午才起床，體內器官沒有符合該休息的生理時鐘，導致荷爾蒙系統釋放紊亂，基礎代謝率降低，內分泌失去正常運作；或是熬夜族半夜不睡覺，胃腸失調失序，第二天就會沒有食慾，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常，此種人往往一天只吃一餐，體重也是不減反增，這種情形下，少吃多動並無法解決問題，要改善這種情形，應該調整生理時鐘。

●想減肥，除了每日進食三餐，每餐進食約7分飽，飯前可以先喝水或湯，增進飽腹感，建議早午晚餐的份量應遵照3:2:1比例分配，才是比較健康的減重吃法。

●一定要運動？