減肥~省錢大作戰 @ ♥知性＆感性【內外Jane優】

（JANE右，和登芝婷家族副家長小衫~）

待會開會~又有內容可以報告了~~~

~每一次接到來信尋問~JANE高興的是~開會不用再說廢話啦！ " ~~

~不然~老妹〃小蓁〃一定哈欠連連 " ~~呵~~~辛苦她了~

我們的諮詢網~也是她的巧思之下~~把諮詢網設計的美美的~又不商業的感覺~

眾水水說~超喜歡將子互動的感覺~~~也喜歡看到~賣家的親切笑容~ " ~~

~其實~是JANE在享受~每一次丟過來的問題~

將子JANE的S葵花寶典~就可以收集成冊啦！ "

~〃小蓁〃說~JANE是眾水水的〃知識＋〃~~歹勢、歹勢~偶沒那麼厲害啦！ "

~都靠水水的〃牽成〃~JANE才會有今日的十八般武藝~金甘蝦~~~ "

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待會開會~JANE要發表的是~~~~〃灰熊〃重要的問題 " ~~~~

學生~~沒有扣扣~~~怎麼買小登吶！>< "

來吧！~~~~JANE告訴妳~~~~〃哇接擠〃~~ "

~你了解後~或許~~〃嗯面擠〃 "

~~今日先探討重點之一~~~〃新陳代謝〃 " ~~

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問：我目前還是個學生沒啥錢~所以我考慮購買小登花果茶就好了~
那一次要買幾盒才會有''明顯的感覺''呢??當然我會控制三餐~

JANE：

您好~~將您的問題~稍為修改某些字眼~避免違反食品衛生管理法~請您見諒喔！
~光是茶包的話~是無法讓您的s計劃有所進步喔！
~因為~茶包和小登的膠囊~是相輔相成的角色~~

當然~您目前是學生~JANE姐教您一個花小錢又能達成S方式~

（但計劃時間要給自己至少6個月喔！）

~~S計劃有三個要素~
一、新陳代謝~
二、忌口問題~（忌口又不等於節食）~
三、宿便問題~

小登輔助您第1點及第2點~茶包輔助您第2點及第3點~

所以~原則上~想要S計劃~在短時間之內~有所進展~茶包和膠囊的確是相輔相成的角色~
那麼對於沒有經濟能力~確又想達成您自己S目標的水水及帥帥~一定要看過來喔！~~
上述茶包~輔助的~缺了第1點~當然~第1點囊括的範圍很廣~也是現代人~最不易做到的~

（包括JANE姐也是~所以為什麼我們願意買小登複合組~就是這個原因）~

首先如何加強上述第1點~~

1．睡眠充足~（至少熟睡8小時）
並補充維他命B群，盡量別成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也耗損得特別兇，能不熬夜就盡量別熬夜吧！

如果是因為考試或工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，

因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。

維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，

它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群，不失為是外食族方便省事的辦法。

2、早上起床空腹先飲用500CC的白開水（冷的也行）
每日飲水至少2000CC（溫開水尤佳）~
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

3．早餐不能忽略
為了想要更瘦一點，就省略了早餐是不對的。不吃早餐的結果卻是會打亂妳新陳代謝的週期，

讓妳的熱量代謝變得混亂；三餐要定時規律的進食，也是同樣的道理。因為三餐不定時，

會讓胰島素的分泌大亂，不但對身體沒有益處，還會讓妳的代謝率混亂。

唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

4、每天花15-20分鐘~做簡單的運動操~有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
（請別勉強自己做剌激運動~當您沒持續進行時~副胖超可怕）~

擦擦地、找三、五好友散步、或小S的健美操、打打羽球．．等~

都是不錯消秏熱量的方式~（切記運動後~三小時內別進食）~

將這些活動~循序漸進的~培養興趣~並持之以恆~將它融入生活~~~

5．保持愉快心情~（畢竟在壓力過大的日子裡~~會影響食物的消化及睡眠的品質）

~利用假日~到郊外~踏踏青吧！~

最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲……。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD。

6．請勿節食、斷食~保持三餐清淡飲食、7分飽為原則，
多攝取蛋白質~
WHO（世界衛生組織）的建議量，一天最好不要超過50公克攝取量。也就是說：如果妳在這一餐吃了一個蛋，這一餐就不能再吃肉；如果吃了肉，就不能吃蛋。而一餐裡的肉類不能超過妳的手掌掌心大小，因為攝取過量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。

每日食用3-5種深顏色的蔬果及海帶、豆類製品~
~（若打果汁~請別加糖，必要時~可加代糖~~蔬果汁可別去渣喔！~）

海帶裡的碘也可以代謝過多的脂肪（但一般市售的海苔所含鹽分過高卻例。至於蔬果裡所含的錳，也是加速新陳代謝的必備物質。

可以的話~買瓶藍藻~因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝（小登膠囊裡也有藍藻）

7．安排如廁時間~
如果長期以來~都是忙碌的生活~想要嗯嗯的時候~
卻因為瀪忙而鎖碎的事忍住~不便秘都難~~

8．避免食用高脂類食物
- 燻肉
- 全酯牛奶
- 奶油芝士
- 牛油
- 大多數乳製品
- 霜淇淋(低脂除外)

建議食用
- 魚（非黃油烹製）
- 肉(精瘦肉)
- ＊穀類
- 家禽(去皮)
- 小牛肉

9．捐血做公益~自己也S喔！~
捐血能救人，還可以提高新陳代謝，不傷身，也是維持健康的方法之一。

10.洗三溫暖、泡泡熱水澡。
並利用正確的按摩手法也能促進代謝~
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，
因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，
加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，
如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

做到上述10點~相信~在您自己的省錢S計劃中~您會每天多愛妳一點點~~加油~祝福您~