有心想減肥的家族伙伴們,下面的減肥禁忌真的是粉重要喔....
1.切忌快速減肥:
快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。
2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:
這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後
要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼:
這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡:
每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好:
減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯:
此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
7.休閒時間,少吃東西:
休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。
8.不吃宵夜:
睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
9.不吃剩菜剩飯:
為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。
10.意志力較弱的胖子:
應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。
11.飯局可參加,但要慎選盤中物進食:
少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。
12.限鹽:
鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
13.限酒:
酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。
資料來源~http://blog.sina.com.tw/bmi889/article.php?pbgid=18144&entryid=362
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