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為何過去大家都是以體重下降的多少，來衡量減重的成果。事實上體重的減輕應以體脂肪的降低為主。快速減重最大的問題就是，所減輕的體重大部份是水份與肌肉。但是肌肉可以幫助我們消耗熱量,肌肉流失時，消耗的熱量會減少，基礎代謝率也會下降，更容易復胖。因此正確的減重,是透過較緩慢、穩定的體重控制，每個禮拜減輕約0.5公斤將重點擺在體脂肪的降低上，才能達到這樣的效果。
· 肥胖症（obesity）
是一種慢性、漸進且會再發的疾病。
· 肥胖
體脂肪過量。行政院衛生署指出，BMI值大於27者，就屬於肥胖。
· 身體質量指數（Body Mass Index ，BMI）
身體質量指數是在測量您是否過胖，如果BMI值大於24，就表示您過重，需要減肥囉。BMI＝體重（公斤）÷身高2（公尺）2。
· 基礎代謝率
身體不動，不吃不喝，為了維持正常生理活動，呼吸與心跳所必須消耗的能量就是基礎代謝率。
· 食慾抑制劑
主要是抑制食慾，作用在中樞神經系統的藥物。這類藥物構造大多與安非他命相類似，因此也可能具有上癮的特性，仍待試驗證實。因此這類藥物大部分只限於短期使用，而停止使用後會復胖是可預期的。
· 333運動原則
每週運動3次，每次運動30分鐘，每分鐘心跳130下。
· 低密度膽固醇
又稱低密度脂蛋白（LDL），俗稱壞的膽固醇，濃度越高，發生心臟血管疾病的機會越大。
脂肪肝
肝細胞內有脂肪聚集堆積。根據國內許多大型醫院針對健康者所做的篩檢，造成脂肪肝的危險因子中以肥胖佔第一位。初期的脂肪肝並不會有症狀，也不會有肝功能異常的情形，但若持續惡化，最後會變成無法恢復的肝硬化。
據研究顯示，能夠成功減重而又能夠成功維持減重成果的人都有一個共同點，他們都會：持續不斷的運動。
我為什麼要運動？
運動不但對身體好、幫助體重減輕、防止復胖，也會在心理上產生積極正面的影響，這些都是對減重很有幫助的。
1. 運動會消耗熱量：
如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
2. 運動燃燒脂肪並結實肌肉：
減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
3. 運動降低食慾：
中強度的運動，反而可以降低食慾。
4. 運動提高新陳代謝率：
當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
運動促進身體的整體健康：
對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。
減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更了解自己的身體。
避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到復胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住塑身食品只是輔助品
塑身食品只是用來減肥，並無法治癒肥胖，透過專業塑身顧問，適時的使用塑身食品確實有幫助美人們瘦身的效果，然而，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。
決心與毅力
說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，
堅決的毅力也不能少喔
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