胖”這個字經常與你拉上關係，不喜歡聽到吧！ 那便要好好計劃如何減肥啦。 有些人會進行“地獄式”的節食，有些人會“狂”做運動，但卻未必收到預期效果。 其實很多時致肥的原因都是由不良的生活習慣所致， 以下便列出4大易肥壞習慣，大家不妨自我檢討一下，對症下藥， 便能踏出成功減肥的第一步。 第一壞：大魚大肉應酬多 作為女強人，生意應酬在所難免。 出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物， 多肉少菜，但礙於尊重問題，少不了要多吃一點。 同時，酒也是應酬時必備的飲品， 兩杯啤酒，已經有140卡路裏，幾杯下肚熱量攝取很易超標。 如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會感到有心無力， 腰圍的增長或出現啤酒肚是必然的後果。 解決方法： 1、在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。 2、儘量安排選擇不同類型的餐館， 如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜， 甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。 3、點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜， 如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法。 4、酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。 5、晚上如感到饑餓難耐，可吃粥等較清淡的食物。 第二壞：生活日夜顛倒 有些人因工作或個人喜好關係，喜愛日夜顛倒， 起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食欲。 到了晚上人漸清醒時，才會因肚餓而大量進食， 而且份量相當豐富........ 甚麼泡麵、糖水、薯片等。 吃飽後又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進入夢鄉。 食物在睡眠時難以徹底消化，很容易堆積脂肪。 解決方法： 1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。 2、一天只吃一餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的， 應將每天的食量平衡分配。 3、最好能在下午3時前吃完每天7成的食物。 4、若晚上真覺肚餓，可選擇吃較清淡又低卡的食物， 如蔬果、粥等，最忌大魚大肉。 第三壞：追電視一族 電視臺的高收視率，真要多謝有這一群人存在。 因為他們放學、下班回家後，甚麼也不願做， 只希望“攤”在沙發上一直看電視。 看得興起時，手上必定拿著一包零食，大口大口往嘴裏送。 薯片、花生、朱古力、牛肉乾、魷魚絲、餅乾是他們的至愛， 甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影，不想肥也難了。 解決方法： 1、應決心戒掉零食這“心癮”，可採取逐次逐量減少的方式。 2、不要在電視附近或隨手可拿到的地方放置零食， 最好能將所有引誘你進食的根源除掉。 3、在廣告位或空閒時，可起身做一些伸展小運動， 如轉轉頭、舉舉手、抬抬腳，或轉呼拉圈、踏健身單車等， 趁機舒展一下身體。 4、害怕自己不能忍口，可購買低熱量小食代替， 如無糖香口膠、低鹽餅乾等，但不可過分依賴。 5、家中是有雪櫃的，所以不要將大家吃剩的食物全吃進肚中。 第四壞：打掃剩飯不留情 有些人認為節省始終是一種美德， 每次在家煮飯或出外進食時，總不忍心見到裏面有吃剩的食物， 於是惟有做做好心，將食物一一掃光。 誰不知這種節約本色卻會令自己吃了多於所需的食物， 有時即使已經有飽的感覺， 仍然會因為這份“惻隱之心”而愈食愈肥， 家庭主婦是這類肥胖人士的代表者。 解決方法： 1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。 2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶， 已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。 3、主婦在煮飯時，要避免多油、高鹽， 可選擇吃較清淡的食物， 這種做法同時可保障家人不會過度“發福”。 行銷管理部門-特助小玲專為內部會員收集資料存檔用 資料來源：國際線上
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