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如果你是上班族,又是常常加班的夜貓族,


也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍


接下來,你的新陳代謝會變慢,內分泌會紊亂,腸胃功能也會失調…


還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機會,連夜偷偷瘦回來!


 



 


 


STEP 1


  下蹲伸展運動:1秒1次,連續5次。上拍手,伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直雙手在上方拍手後,再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。


STEP 2

  左右鐘擺運動:左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放鬆,將腳隨意的左右擺動,借由腳的重力來反彈,造成左右的連續擺動。不過,最好能用墻壁或傢具支撐一下,才能盡情的擺動哦!


 


STEP 3


  同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。


STEP 4

  左右觸膝運動:左右腳各做5次。腳往側邊抬起,膝蓋儘量與手肘碰觸。彎曲手肘,不動的另一隻腳,膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起,深呼吸,再慢慢放下。


 


 


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♥擺脫胖腿切忌五種走姿


 


1、踢著走:


  有些人因為怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿部變胖。

  2、壓腳走:

  與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

  3、內八字走法:

  很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

  4、外八字走法:

  你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生X型腿。

  5、掂腳尖走:

  掂著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力,會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上,很容易導致蘿蔔腿。

  以上這些就是常見的走路壞姿勢,為了確定自己正確的走路姿勢,要在每天走路的時候多多注意!但是千萬要當心走路的安全,別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈啊。


 



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資料來源:國際線上


 








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