話說~營養專家戴維‧赫博博士認同福蘭克的觀點：「不節食、不鍛鍊，根本不可能減輕體重。」
節食及鍛鍊是減輕體重的最佳方法
此建議的確可以助水水及帥帥們成功渡過ss停滯期喲~~
1.節食不是絕食
每日三餐一定要吃，每次少吃點。節食不等於絕食。
註：這也是Jane之前提到的~忌口不等於節食
早、午、晚三頓正餐以外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，
下午加餐吃點水果或者牛肉乾，可防正餐的時候不會有強烈的飢餓感，
飢餓感會讓一個人在很短的時間內大量進食，吃得過飽。 
註：我們的胃~是可以訓練的喲。
若絕食的話~會讓胃口變本加厲~脂肪加倍囤積，超可怕的呢
2.低卡哲學
0.5公斤=3,500卡熱量。有了BMI值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。
前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，
每多攝入3,500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。
註：如果想在短期間內看到成果，低卡哲學不容忽視喲~
若您已經有不錯的輔助食品~又能在飲食中做好熱量的控制~有加分效果喲~
3.早晚秤體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。
電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。
限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
註：真正影響外觀變化的重點，是在於體脂肪的增減~
（體重包括器官、宿便、骨頭、水份、血液、肌肉~~~~等等）
Jane建議一周量一次體脂肪及身體各部位的尺寸，做好記錄~時時警惕自己。
4.繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，
所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。
能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，
一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，
提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
註：這個方式~是當學生時的我們~最常用的方式~（不繫腰帶，會被教官唸）
5.一小時運動
每天哪怕再忙，都要挪出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。
到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，
驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。
踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單的就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
註：千萬別逼自己去做激烈運動~一來容易放棄，二來放棄後的副胖也挻可怕的。
簡單的伸展操也不錯~對於想突破ss停滯期的你，可以試看看小s的減肥伸展操喲~
有正確又安全的輔助食品~來撘配此建議~可以加分喲
6.多喝水、不吃糖及含糖飲料
記住你的身體細胞需要適量的水，不過不要在任何食物及飲料中加糖。
你可在你的減肥食物中加入大量的水果、蔬菜、素肉及蛋白質食物。
記住你今天吃進去的食物可能改變你明天的體形。
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