沒輔助食品來輔助您的話~想要有美美的身材~請看個仔細並實際行動喔！
而有登芝婷來輔助的水水們~如果配合度高一點~更能事半功倍喔！
1.睡前三小時禁食
2.運動前後兩小時禁食
3.油.糖.酒盡量少用
4.減少鹽份攝取,採清淡飲食
5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6.適量的全身性運動
7.睡前少喝流質飲料
8.三餐正常飲食
9.定時定量
10.細嚼慢嚥
11.應均衡地攝取各類食物
12.不偏食,不暴飲暴食
13.攝取適量的纖維素,以防便秘
14.刺激性的調味品,應減少使用
*每天建議的攝取量:
碳水化合物 四份
蛋白質 六份
水果 二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.
一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:
1杯=16湯匙=240公克(c.c.)
1公斤=1000公克=2.2磅
1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克
1湯匙=3茶匙
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