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愛美的女性小心減肥減過頭!輕還要更輕是許多年輕女性追求的體重目標,醫師呼籲:過度減肥將會導致骨質大量流失,增加骨質疏鬆症上身的機會。



根據國外研究發現,太瘦是骨質疏鬆症的危險因子之一!由於減肥風盛行,骨質流失有年輕化趨勢。骨質絕對值為1.2,代表骨頭每平方公分有1.2公克的骨質,隨著年齡漸長,平均每年會流失0.5%~1%的骨質,但若是提早丟骨本,則必須面對骨質疏鬆症提早的情況。


醫師呼籲,減肥歸減肥,還是要注意骨本的保持。體內脂肪過少,將降低骨質密度,女性荷爾蒙有保護骨質的作用,若快速減重或減過頭,會影響到女性荷爾蒙分泌,骨質就容易流失。另外有些人會以服用藥物的方式減肥,其中有些藥物會壓抑營養吸收,這種藥若吃多了也會影響骨質。


除了過度減肥外、缺乏運動、避免日曬、鈣質不足、吸菸飲酒過量、飲用含咖啡因飲料過量、蛋白質攝取過量等,也是導致骨質密度不足的成因。


(骨質疏鬆自我檢查)
骨質疏鬆症往往是來得無聲無息,當有下列症狀應立刻診治:走路或身體移動時,腰部感到疼痛;背部或腰部感覺無力疼痛,偶爾會突發劇痛;駝背;身高變矮


(骨骼保健重點)
*飲食:多攝取富含鈣質的食物,如:牛奶、優酪乳、起司等奶製品;海藻類、豆類製品、小魚乾、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁…等等。避免食用過多的肉類及加工食品,採低鹽低脂飲食。


*運動:運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力,促進骨骼血流量,提高骨密度。在戶外運動陽光可幫助體內合成維他命D,而維生素D會促進鈣的吸收,強化骨骼。在日常生活中,可使自己增加運動的機會,如購物時多走路、爬樓梯不搭電梯等。平時保持正確的姿勢,不要彎腰駝背。


日常生活:減少壓力,壓力大時會減少鈣的吸收,增加骨鈣分解。少抽煙、少喝酒,以免降低機內雌激素,妨礙鈣的吸收;食用鈣片宜在早餐前1小時服用。


資料來源:http://www.104beauty.com/body/default.asp?message=740


註:此僅提供文章內容,版權屬華妍科技所有。

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