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1．高抬腿走步。
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2．臂操。
預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，
最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重復上述動作。
自然呼吸。
3．頸操。
預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），
然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。
正反各做4次。自然呼吸。
4．軀干操。
預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。
體前屈時呼氣。重復10-12次。
5．側身操。
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。
上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。
重復14?16次。自然呼吸。
6．腿操。
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，
一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，
腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。
速度由慢到快。雙腳各重復10次。
7．全身運動。
預備姿勢：右腿直立。左腿向後，
腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；
右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，
同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。
左腳向右腳並攏，再由右腳開始做同樣動作。
重復8?10次。向前俯身時呼氣。
8．平衡動作。
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，
右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，
接著側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。
換另一腿做同樣動作。兩腿各做8--10次。
9．轉體運動。
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，
向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。轉體時左手松開椅背。
轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。
10．跳躍運動。
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。
跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回復原位。
共做20次。完成後，原地踏步半分鐘。
11.放松運動。
預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。
起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。
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