♥知性＆感性【內外Jane優】

其實不少人對飲食的不自覺認知，好像吃的少應該就要瘦，

但是卻忽略了肥胖成因是”進大於出”，

每天吃進去的熱量大於身體所消耗的，自然磅秤指數就不會減少。

少吃多動雖然是減重的不變原則，

但有恆心持續運動的人，可能只有小貓兩三隻

更何況如果單靠運動來消耗熱量，需要花費的時間來算可能不夠有效率。

舉例來說，50公斤重的人跳繩1小時，僅消耗450卡，

而雞腿便當的熱量就高達700大卡，單吃一個便當熱量就又回來了

因此有心減重要先降低熱量的攝取，而不是以吃了多少東西來計算。

減肥不是趕流行，想到就做～偶爾不做也可以。

要甩掉脂肪，前置作業一定要先做好：

1：寫下想瘦的原因
2：想像瘦下來的模樣
3：買一套瘦下後想穿的衣服，激勵自己
4：學習飲食與瘦身知識
5：不斷提醒自己，瘦身的終極目標
6：製作一份記錄表，每天記錄動力才會持續
7：找朋友一起減重，效果會更好

瘦身必知撇步：
1：瘦身速度一週不宜超過1公斤
2：辛辣口味會刺激食慾讓人胃口大開，請改掉
3：飲食細嚼慢嚥，才不會吃得過多
4：每日三餐，每餐7分飽
5：飯前可以先喝水（湯），增進飽腹感
6：蛋白質一定要足夠，才不會有飢餓感
7：進食時間拉長為30分鐘，才會有飽足感
8：多喝水可提升基礎代謝，有助於燃燒體脂肪

其實減肥並不如想像中困難，只要有”決心與毅力”就好辦，

想在夏天輕盈一夏？現在就下定決心吧！

資料來源：http://www.104beauty.com/spec/default.asp?message=467&msgtype=21

本篇文章整理：登芝婷Jane諮詢、訂購網-特助小玲

Jane後記：正確的減重方式＆決心與毅力真的很重要喲！

否則您將會掉入減2公斤又胖3公斤的陷阱唷！！

這也是Jane長久以來警惕自己以及維持ss的秘訣^^

（相關減重資訊~請待續）