♥知性＆感性【內外Jane優】

建議您~~快吃正餐的時候~就別喝太多的水喲~以免影響您正餐的食慾~~正餐吃的太少~就會有無力感喲~

所以拿捏好分次飲水的時間~~以及三餐定時、以7分飽及清淡內容為原則喲~
如果飲水量超過3500cc了~還是很渴~建議您隔天可以先減一粒膠囊~

改為早餐前1粒膠囊~中餐前1粒膠囊~~~~連續2天後~

~可以適應了~再恢復原來的3粒服用方式喲~~

★早餐建議：
營養要均衡~
我們的胃經過一夜~隔天的第一餐是最容易囤積熱量及脂肪的一餐~
建議重質不重量的吃吧！~

如果要吃麵包類及饅頭等澱粉質的食物~
建議您~吃全麥的比較佳喲！

若是加工類的澱粉質~如餅干、麵包、蛋糕~要少吃喔！~

如果您請早餐店老闆為您製作一份~不加美奶滋、加起士或蛋及生菜的全麥健康三明治~更優喔！~~

飯糰的話~可以選擇五穀米飯糰及紫米飯糰都不錯~

當然~如果您的主食~少了蛋白質的食物（如蛋、起士）~
那麼飲品可以考慮選擇豆漿、鮮奶（如果喝牛奶不過敏者--可）~~

（偶爾喝喝桂格大燕麥片也不錯喔！）或是蔬菜養生卷以及五股米飯糰~
加份水果更優~（蘋果、奇異果、柳丁、香蕉）~保証你的早餐~100分~


★中餐建議：
不得已遇到太油的菜色~您除了可以先過水一下~或用面紙將油吸一吸~壓一壓~避免您吃進隱藏的油脂~而壞了ss計劃喲！~

便當的話~請飯菜分開放~~將子菜裡面的油~才不會都進了你的肚子！

料理上很油的肉類請少吃~所以~偶爾中餐的蛋白質部份~可以用無糖豆漿來取代

另外您記得喔！若菜色中有油炸的~請先撥掉外皮~不然就是用面紙先吸一下油~
便當的隱藏油脂最多~

自助餐~反而比較好掌握菜色~不過~別忘了也是要早點去購買喔！

主食及配菜的比例是~
青菜、瘦肉、冬粉或飯~
3：2：1~
如果您可以在飯前吃高維他命含量的水果更好喔！

~我們的細胞會先被維他命餵飽~接著吃進的澱粉類比較不易吸收~
（奇異果一粒剛好）

如果您的湯品比較不油膩~
您也可以~先吃水果~再喝湯~吃青菜~然後瘦肉、飯~
（請把握7分飽就好）


★晚餐建議：
建議您如果中餐吃的比較簡單的話~那麼晚餐就依上述的建議~吃正餐~營養才均衡喔！（中餐及晚餐~一定要有一餐為菜、肉、飯的正餐喲）



●如果您休假時~~~中餐吃的比較豐富的話~
那麼晚餐就可以參考下面建議~~~

可以不吃主食（若真的很餓~可用吃點冬粉或蒟蒻麵）~ 飯前也可以先吃點水果~然後吃青菜或~新鮮的魚湯喔！~_還可以吃點豆腐或魯豆干、清蒸的魚、燙過的瘦肉、海帶、比較均衡喔！~（~7分飽喔！）

若是可以的話~偶爾~吃吃豐富的水果大餐~及和風生菜沙拉
（不加美奶汁~請調製和風醬汁~可搭配水煮蛋及少許葡萄干~也不錯喔！

偶爾可以用簡單的食物來取代主食~
如：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止~

切記~有了主食、纖維質~少了份蛋白質~可以用瘦肉、清蒸的魚、豆腐、豆漿、豆干（傳統市場的豆干）~等等~（蛋白質不足~基礎代謝無法正常運作喔！~~~


例二：芭樂（7-11）、無糖豆漿（7-11）、溫泉蛋飯糰一個（7-11）
切記偶爾可以這麼吃~~一周的次數別出現超過3次喔！~~~

例三：（晚餐）優酪乳、御飯糰（素食的比較沒有美奶滋的問題）、小蕃茄一份~

例四：茶葉蛋、御飯糰、芭樂

例五：魯味：冬粉、青菜、百頁豆腐（或豆干）~~

還是一句老話~均衡的正餐比較營養~
食物中也比較不會有高納的問題出現~

以上建議~~一周出現的次數~請別超過~3-4次喔！~~



還是建議正餐的內容為~
一餐中~一定要有一份主食~
（指的是糙米飯或冬粉、白飯、蒟蒻麵）~3分之一碗就好~

然後一份蛋白質~
去皮的雞肉、魚肉、莢豆、豆腐和低脂的奶製品、豆漿、蛋《一天一粒蛋黃~2粒蛋白》、清蒸的魚、豆干《不是零嘴的豆干喔！自己魯的~或賣魯味在賣的天然豆干》

2份纖維質~每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜、水果，舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等，不論是紅橙黃綠各式蔬菜，~多多益善~
（外食者~不得已的話~魯味的燙青菜也行~）~


三餐定時定量~清淡7分飽為原則~
相信不久的日子~您會覺得餐與餐中間~再吃小點心~會很撐的~
捨棄高熱量的小點心~用低糖份的水果來取代~學學JANE姐啃芭樂喲！（請去籽）~~~

只要下定決心~稍加改變您的飲食習慣~您會更喜歡小登的S計劃~給你好氣色~及循序漸進的改善我們對食物的選擇~加油~~ 祝福您~