（網路轉貼）
Lesson1：不壓抑也不否定焦慮害怕
情緒管理的第一步，首先就是要瞭解自己真正的情緒是什麼，
常見的情緒可分為正面的愉悅、高興、輕鬆、雀躍等，
以及負面的憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、驚慌等。
另外也有研究專家把情緒定義為
「感覺、特定的想法、生理狀態、心理狀態、相關的行為傾向」，
包含個人感受、想法、行為等三部分，
當這三部分都處於平衡狀態時即是心理健康。
個人情緒會隨著外在環境及身心變化而無時無刻改變，
當情緒起伏較大時需要察覺並且進行調節，而不是壓抑或是否定，
透過適當的情緒表達和管理，才能再回到協調的身心平衡狀態。
Lesson2：表達憤怒比憤怒本身重要
不論是正面或負面情緒，真正重要的並不在於情緒本身，而是情緒的表達方式，
如何以適當的方式表達情緒，不僅會影響自己的生理心理健康，
還會影響社會人際關係、工作、以及自我價值。
當你能夠立刻察覺自己的情緒，例如憤怒的時候，
先在心裡問問自己為什麼？找出憤怒的理由之後，
如果不能改變那件事情，就做些可以紓發情緒的事，
像是運動、看電影、找朋友訴苦等等，把不愉快的負面情緒排解掉，
而不是一再壓抑一再累積，因為長期的情緒管理不佳，反而容易扭曲價值觀，
等到有天爆發的時候，就可能會形成更大的衝突事件。
Lesson3：用同理心接納別人的情緒
每個人都會有自己的意見、思考模式、做事方式與手段，
甚至是自己的宗教信仰和生活習慣，
當遇到與自己生長背景不同的環境或他人時，
在期待別人瞭解自己的同時，也要抱著同理心瞭解並且接納別人的情緒，
接納對方的情緒並非要你同意他的情緒，而是雙方都有產生情緒的權利，
只要持續這樣的念頭，再嘗試從對方的立場去體會他的感受，
減少批評對方的機會，就可容易的達到和諧的人際關係。
Lesson4：記住教訓 不是記住傷口
試著從負面事件裡找到正面意義。
例如常見的感情問題，
假設年輕時候曾經受到傷害，如果一直去逃避，對同類型的異性感到恐懼或憎恨，
那這樣的情緒還是會永久牽絆自己，如果能試著瞭解自己為何被傷害，
從每次失敗經驗中記取教訓，把交往對象當成學習對象，
未來再談任何感情就可以避免類似的情緒困擾出現，
甚至對感情以外的情緒管理都有很大的幫助。
記得遇到不順心或是挫折時，
先不要苛責自己或是持有毀滅性的念頭，試著將危機變成轉機，
把這次的失敗當成教訓，提醒自己別犯同樣的錯誤，
這會幫助你產生正面的情緒和行為。
Lesson5：有興趣 情緒壓力鍋不爆炸
除了針對突然的情緒失落採取適當的管道發洩情緒，
平常就培養出自己的興趣或是休閒娛樂，也會對心理衛生有很大的幫助。
例如安排固定課程學習跳舞、做SPA、郊外踏青、出國旅行，
甚至是針對專業技能的進修課程，
不但能減少想起不愉快經驗的機會，
還能藉由這些興趣及休閒活動來充實自己的人生，並且從中獲得正面情緒及活力，
甚至是對自我肯定的價值觀，儲備更多能量去面對未來。
Lesson6：你不欣賞自己 別人怎麼欣賞你？
自信絕對是情緒管理之道中很重要的一環。
進入４０世代之後，外在容貌的變化，身材愈來愈不受控制，
多吃一點就變胖、懼怕踏上體重機的那一刻、怎麼遮也遮不住的皺紋、
老公／老婆會不會愛上外面的年輕美眉／帥哥……等煩惱全部蜂湧而出。
尤其對於重視外表的女性而言，
要一邊面對年華老去又要一邊找回自信，當然也是必修課程。
因此，妳更需要經常地讚美自己，面對鏡子稱讚自己今天還是很漂亮，
找出自己強勢的優點並且去享受運用它，讓它的光芒蓋過那些缺點，
以自信愉悅的情緒度過每一天。
Lesson7：自我解嘲會讓你受歡迎
學習自我解嘲和培養幽默感，也是另一個尋找情緒出口的方法。
通常具有幽默感且能夠自我解嘲的人，人際關係會比較和諧，
因為其所散發出的輕鬆氣氛，能夠解除緊張的社會壓力，
甚至讓其他人忘記負面情緒，
比起愛講道理的人，適當的幽默感反而更具有極佳的解決效果。
但這並非是「一笑置之」，
而是告訴我們要以更有彈性的處理方式面對問題，
當然如果對方是個無法體會幽默的人，或者過度的幽默讓他人產生不適的情緒，
這時就得要修正自己的態度了。
有時候的「應該」「絕對是」「一定要」，反而會讓自己焦慮或失望，
既然這樣的生活態度帶來負面情緒，反而造成自己和別人的負擔與磨擦，
那麼就輕鬆點換個角度想想吧。
Lesson8：在心中留給朋友最佳的位子
是的，對你的朋友好一點、保持良好的共生關係也是很重要的。
人類是無法獨立生存的動物，在突發事件時更會顯出人的無助。
要你的好友包容你、瞭解你、在你跌入谷底的時候伸出援手，
那麼首先你就要先做到這些。
人與人之間的相處，
是因為容納自己內心的種種情感之後，再釋放出可容納他人的空間，
讓彼此能夠相互尊重、支持與關懷，
因此在你向好友傾訴最近發生的種種負面經驗、宣洩消沈的情緒之時，
也要記得先觀察對方的內心是否有足夠的空間可以容納那些低落情感，
在宣洩情緒之後也別忘記感謝好友，
以免下次你要找人吐苦水的時候再也沒人想聽你說了。
Lesson9：謝謝你當年甩了我……
任何事物皆試著保持一顆感恩的心來看待，
時常感謝他人，減少衝突發生的機會，自然也會降低負面情緒產生的機率。
例如感謝老公分擔家事讓妳可以不那麼累，感謝同事讓你有機會成長，
感謝別人的稱讚讓你今天更有自信，感謝已分手的情人讓你能遇到對的人。
任何事情都沒有絕對的好與壞，
當事件發生時候，透過大腦對經驗的認知，會改變人類的行為與情緒，
就像有些人是週期性的生氣，也找不到生氣的理由，
這是因為長期的生理緊繃造成心理緊繃，
因此若能以柔軟的態度來面對每件事，長期下來也會改變大腦的認知，
進而達到良好的情緒管理。
Lesson10：讓專家幫你根除不良情緒
比起用藥物來控制情緒，
尋求專家協助從心裡面改變深層的情緒，更能達到真正根治的效果。
加上長期服用藥物會影響大腦，
比起藥物所引用的四種賀爾蒙，
人體大腦的賀爾蒙多達二、三十種，而且每次情緒所產生的量都不一樣，
所以如果單是想用藥物來控制並無法根治情緒失控的情況。
不論是很久以前所受的創傷或是近期發生的創傷，
只要有意願面對並且改變，都是可以根治的。
陽光心靈診所 王 醫師就表示，
許多人外表看起來都很正常，也很有禮貌，
這些人都壓抑著情緒不會表現在外，
一旦遇到爆發點時就會把過去不舒服的情緒都勾結出來，一味地責怪別人，
不知道其實自己也掌握了很多部分，
所以當自己感到無助的時候，其實尋求專家的協助也無妨。
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