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個人都了解〃過胖〃對身體所帶來的影響~這不儘是危害您的身心，
嚴重的話更會造成家人的負擔~您一定在找不到正確的方式時~
心中更吶喊：「我也是千百個不願意啊！」~
每個人都知道要有窈窕的曲線~一定要有所付出~少吃、多運動~
這是大家都認同的道理~偏偏現代的人三餐不定時，
所以就會暴飲暴食，而暴飲暴食呢？
就會讓我們的細胞惡性循環，胃口愈來愈大，明明才吃過東西，
怎麼這麼容易餓呢？
壓力、暴飲暴食、營養攝取不均衡，加上運動及飲水量的不足，
以及外食者居多，蔬菜、水果也攝取的少，
往往會造成代謝失調、便秘、脂肪囤積過高，
亦是問題皮膚及體重直線上升的罪魁禍首，不知不覺的情況下，
我們把所知的〃少吃、多運動〃的道理，變成〃多吃、少運動〃啦！
有今天這種身材不是沒有原因的，該怎麼改變呢？
在我規類幾種方式之前來和各位水水談的是~
1．請您先規劃好短、中、長期的計劃~
不要是短短一個月要減5公斤以上的計劃喔！那只會自己嚇死自己，
打敗自已的自信心~所以約一個月減個2公斤左右~是正常的計劃公斤數~
2．體脂肪很重要，千萬為了有沒有減幾公斤而傷腦筋~因為減體脂才能幫助我們達成目標的時候~維持身材的最佳秘密~所以只是減重，而沒有減體脂~是不健康的塑身計劃喔！第一個月的計劃體重減了~體脂沒減~不算100分~先減體脂肪~百分之百保證您要減幾公斤都不是問題~
3．記住一個原則~唯有調整基礎代謝率~接著減體脂肪~然後減體重~
這樣的排序才是正確又健康的減肥計劃~
4．找出您強烈的減肥動機~記住這句充滿魔力的話~
唯有強烈的減肥動機~才是減肥成功的基石~
如果您只是〃想〃減肥~那麼您千萬不要再傷自己的鬥志了~
不如把這些精神花在更有意義的事情上~
因為光是〃想〃而不行動的話~您終究會重蹈覆轍~
三天減肥~而五天放鬆的大吃特吃~是沒用的~
拿出您的決心及毅力吧！要求和您志同道合的好友督促您~幫您搜集有關這一方面的資訊吧！鼓勵您~用超猛又毒的話語刺激您吧！（開玩笑）
5．找好適合自已的減肥方式~
1．運動-持之以恆的運動的確對身體很有幫助，但不是挪不出時間，就是沒有毅力持續， 如果可以克服這兩點，最重要的是記住運動後的飲食攝取、熱量一定要控制，不然就前功盡棄！
2．節食、斷食法-這種不吃東西的減肥法相當危險，因為營養不足容易造成免疫力下降、注意力不集中、面黃肌瘦、脫水、低血壓、休克甚至腎臟衰竭，如果沒有補充水分、電解質，身體會一直消耗自身的肌肉組織，嚴重甚至有生命危險。往往減體重而不是體脂，之外，還有可能瘦到不該瘦的地方，待恢復正常飲食，復胖更快！
3．熱量控制法-無論是市售代餐包，或是計算卡路里、生機飲食，都是屬熱量控制法，效果顯著，但還是得考量一下經濟能力及生活作息時間，是否可長期進行此計劃？靠此計劃成功減重後恢復正常飲食，若疏忽了控制熱量，往往復胖率過高！（注意營養攝取）
4．民間偏方-沒有科學根據的民間偏方（通常只有少數個案），是否有副作用，沒人知道！若不小心傷了身體，真是賠了夫人又折兵。
（無安全檢驗報告、成份標示不清、換湯不換藥的廣告也包括在此）
5．減肥藥-若屬病態型肥胖，一定得詢問醫師的意見。但畢竟是藥，有一定的副作用，一般人若採取西藥來減重，得仔細思考它對肝臟、腸胃、腎臟及新陳代謝、內分秘系統的影響。
6.高蛋白減肥法-就是只吃肉不吃飯（澱粉類）的減肥法。不僅營養不均衡，且因為體內缺乏碳水化合物，會造成脂肪燃膮不完全，產生大量酮酸，而且吃太多肉，蛋白質分解出的胺基酸，會使人容易疲倦、抵抗力變差。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎功能不佳者不適宜。
7.蘋果減肥法-每月定期抽出三天，每天只吃二～三個蘋果。蘋果雖有水溶性纖維及飽足感，短期可減去體內的水分，但只吃蘋果營養不均衡，會產生頭暈、倦怠等後遺症，且每天只吃蘋果容易讓人厭煩。
8．雞尾酒減肥法-雞尾酒是什麼？就是以酒類﹑各式飲料﹑罐頭水果等食品為原料所混合調製的飲品。雞尾酒療法的意思﹐就是把多種控制體重的方法（如飲食、運動、藥物或特定產品等方式）混合的減重方式。不同的醫師或廠商所宣稱的雞尾酒療法也不同﹐就如同雞尾酒有許許多多不同的配方一樣。雞尾酒療法的名稱聽起來響亮﹐其實就是一種促銷方式而已。因此要探討它的優劣﹐還是要從配方的內容來看。
9．運動加低熱量飲食減肥方法-藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）﹑運動﹑來調整﹐並養成良好的生活習慣的減肥方式。不但能減重﹐減體脂肪﹐還能幫助健康而不復胖。減肥計劃是一種長期抗戰﹐需要的是一種長期的健康飲食習慣﹐不是三兩天的「減肥食譜」或宣稱可以快速減肥的偏方。即使「快速減肥」成功﹐如果以後不注意飲食﹐還是會胖回來﹐而且以後更難減~（細胞惡性循環）
10.輕鬆享受計劃-（如果以上您都不列入考慮範圍）
請參考登芝婷相關資訊
嚴重的話更會造成家人的負擔~您一定在找不到正確的方式時~
心中更吶喊：「我也是千百個不願意啊！」~
每個人都知道要有窈窕的曲線~一定要有所付出~少吃、多運動~
這是大家都認同的道理~偏偏現代的人三餐不定時，
所以就會暴飲暴食，而暴飲暴食呢？
就會讓我們的細胞惡性循環，胃口愈來愈大，明明才吃過東西，
怎麼這麼容易餓呢？
壓力、暴飲暴食、營養攝取不均衡，加上運動及飲水量的不足，
以及外食者居多，蔬菜、水果也攝取的少，
往往會造成代謝失調、便秘、脂肪囤積過高，
亦是問題皮膚及體重直線上升的罪魁禍首，不知不覺的情況下，
我們把所知的〃少吃、多運動〃的道理，變成〃多吃、少運動〃啦！
有今天這種身材不是沒有原因的，該怎麼改變呢？
在我規類幾種方式之前來和各位水水談的是~
1．請您先規劃好短、中、長期的計劃~
不要是短短一個月要減5公斤以上的計劃喔！那只會自己嚇死自己，
打敗自已的自信心~所以約一個月減個2公斤左右~是正常的計劃公斤數~
2．體脂肪很重要，千萬為了有沒有減幾公斤而傷腦筋~因為減體脂才能幫助我們達成目標的時候~維持身材的最佳秘密~所以只是減重，而沒有減體脂~是不健康的塑身計劃喔！第一個月的計劃體重減了~體脂沒減~不算100分~先減體脂肪~百分之百保證您要減幾公斤都不是問題~
3．記住一個原則~唯有調整基礎代謝率~接著減體脂肪~然後減體重~
這樣的排序才是正確又健康的減肥計劃~
4．找出您強烈的減肥動機~記住這句充滿魔力的話~
唯有強烈的減肥動機~才是減肥成功的基石~
如果您只是〃想〃減肥~那麼您千萬不要再傷自己的鬥志了~
不如把這些精神花在更有意義的事情上~
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5．找好適合自已的減肥方式~
1．運動-持之以恆的運動的確對身體很有幫助，但不是挪不出時間，就是沒有毅力持續， 如果可以克服這兩點，最重要的是記住運動後的飲食攝取、熱量一定要控制，不然就前功盡棄！
2．節食、斷食法-這種不吃東西的減肥法相當危險，因為營養不足容易造成免疫力下降、注意力不集中、面黃肌瘦、脫水、低血壓、休克甚至腎臟衰竭，如果沒有補充水分、電解質，身體會一直消耗自身的肌肉組織，嚴重甚至有生命危險。往往減體重而不是體脂，之外，還有可能瘦到不該瘦的地方，待恢復正常飲食，復胖更快！
3．熱量控制法-無論是市售代餐包，或是計算卡路里、生機飲食，都是屬熱量控制法，效果顯著，但還是得考量一下經濟能力及生活作息時間，是否可長期進行此計劃？靠此計劃成功減重後恢復正常飲食，若疏忽了控制熱量，往往復胖率過高！（注意營養攝取）
4．民間偏方-沒有科學根據的民間偏方（通常只有少數個案），是否有副作用，沒人知道！若不小心傷了身體，真是賠了夫人又折兵。
（無安全檢驗報告、成份標示不清、換湯不換藥的廣告也包括在此）
5．減肥藥-若屬病態型肥胖，一定得詢問醫師的意見。但畢竟是藥，有一定的副作用，一般人若採取西藥來減重，得仔細思考它對肝臟、腸胃、腎臟及新陳代謝、內分秘系統的影響。
6.高蛋白減肥法-就是只吃肉不吃飯（澱粉類）的減肥法。不僅營養不均衡，且因為體內缺乏碳水化合物，會造成脂肪燃膮不完全，產生大量酮酸，而且吃太多肉，蛋白質分解出的胺基酸，會使人容易疲倦、抵抗力變差。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎功能不佳者不適宜。
7.蘋果減肥法-每月定期抽出三天，每天只吃二～三個蘋果。蘋果雖有水溶性纖維及飽足感，短期可減去體內的水分，但只吃蘋果營養不均衡，會產生頭暈、倦怠等後遺症，且每天只吃蘋果容易讓人厭煩。
8．雞尾酒減肥法-雞尾酒是什麼？就是以酒類﹑各式飲料﹑罐頭水果等食品為原料所混合調製的飲品。雞尾酒療法的意思﹐就是把多種控制體重的方法（如飲食、運動、藥物或特定產品等方式）混合的減重方式。不同的醫師或廠商所宣稱的雞尾酒療法也不同﹐就如同雞尾酒有許許多多不同的配方一樣。雞尾酒療法的名稱聽起來響亮﹐其實就是一種促銷方式而已。因此要探討它的優劣﹐還是要從配方的內容來看。
9．運動加低熱量飲食減肥方法-藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）﹑運動﹑來調整﹐並養成良好的生活習慣的減肥方式。不但能減重﹐減體脂肪﹐還能幫助健康而不復胖。減肥計劃是一種長期抗戰﹐需要的是一種長期的健康飲食習慣﹐不是三兩天的「減肥食譜」或宣稱可以快速減肥的偏方。即使「快速減肥」成功﹐如果以後不注意飲食﹐還是會胖回來﹐而且以後更難減~（細胞惡性循環）
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